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大家都知道吃饱饭再去锻炼 能够补充能量，提高运动表现 然而并不能直接吃完后就去练 这对上班族来说是个很大的问题 他们的吃饭会受到下班时间的影响 今天舒小华就针对这问题 给大家提供对应的不同解决方法 18点前下班 这是最理想的下班时间 下班后就去吃饭 休息1~2个小时再去健身 健身完回家放松会 就可以在23点左右睡觉 20点左右下班 这类情况基本为遇到加班 如果吃完饭立马去运动 不仅会影响健身效率 还不利于肠胃健康 但是吃饭后休息1~2小时 再去健身的话 健身完后基本是23点了 这时候精神处于亢奋状态 不利于晚上的睡眠 不吃饭直接去健身的话 能量基本已经消耗殆尽 如果直接去运动 很容易造成供能不足 体力不支，头晕恶心 甚至晕厥的现象 这是十分危险的做法 解决方法 下班前1-2个小时准备食物吃 比如，自带的便当餐 那样就可以下了班直接去健身 健身完很晚但是有点饿怎么办？ 这个问题是最纠结的 健身太晚很饿 不吃又睡不着 吃了又怕白练 所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐 如果晚餐时间来不及 只是简单加餐的话 那晚上健身后可以少量补充点食物 但热量不要超过300大卡 这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题 毕竟健身时消耗了大量热量和体力 这个时候吃东西 是补充身体流失的能量 帮助身体尽快恢复 并不会囤积在体内 当然，如果练后还要大吃大喝 那就要另当别论了 如果下班早可以练后吃吗？ 如果你早下班 比如18点左右下班 是可以的 不过练前小加餐，以碳水为主 能量在300大卡左右 加餐时间在健身前1小时左右 这样能够为健身时提供能量 健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后 要以蛋白质补充为主 |
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