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一天有24小时我们都能安排满当 比如 吃饭、睡觉、打…… （我才不会告诉你我只想打豆豆） 然鹅 长的帅的人都去锻炼了 只剩你一个人在这里 打 ……………… 豆豆 至于锻炼的方法 小编每天都跟大家说 今天我就来跟你们唠唠 健身时间 一天之中 什么时间运动效果最棒呢？ 在单纯讨论某种运动哪个时间进行效果好的时候，排除其他因素，你想啥时候练就啥时候练，总之你动起来就好，因为在这个时候运动消耗的热量是没有明显差别的。 可是，每个人都是生活的个体，那就会因为饮食、作息、天气、环境等存在差异，这样看来，我们在什么时候运动，其效果也会存在差异。 早上7:30-8:00 这个时候，帅的人已经起床…… ①早上醒来，昨日摄入的热量已经被消耗，「空腹」运动会刺激脂肪的燃烧。 所以，先运动后早餐，是不错的选择。 ②研究表明，早晨运动对减脂、治疗脂肪肝有特殊好处。 ③清晨是人头脑最清醒的时刻，这个时候无论是练太极、学舞蹈等都是极好的时间段。 Morning 早上运动推荐指数：★★★★★ 时间：把控性强,起的越早可利用的时间越多 方式： ◆先运动后早餐 运动后先平复一下，不用急着吃早餐，冲个澡再吃即可 ◆先早餐后运动 用餐后2个小时再运动，需要你6点吃饭,蓝后,8点运动...... 运动： 有氧、无氧运动都可以。 注意： 如果你想选择先运动后早餐,但又怕血糖过低,可以吃一些面包或者喝牛奶补充能量。 中午12:00-14:00 没时间硬挤时间也要健身！好样的 「行程安排太满」只能中午锻炼。 Afternoon 中午运动推荐指数：★★★ 方式： ◆先运动后用餐 方法与原则可以参照上文 ◆进食讲究 为了给中午运动保留一些能量，可以早餐晚点吃或者是上午加餐。 运动： 时间紧任务重，要提高运动效率。慢跑这类的运动就不建议做啦！HIIT这类的运动可以作为首选。 傍晚17:00-19:00 勤劳的你已经下班回家...... ①人的体能在这个时候达到高峰，心跳频率和血压上升。可以做一些高强度的运动，并且可以延长运动时间。 ②下班后，可以有更充裕的时间来进行安排，或者和几个好友相约健身房 Dust 傍晚运动推荐指数：★★★★★ 时间：只要不加班，随时可以操练起来。 方式： ◆先运动后晚餐 和早上类似，运动之后可以冲澡休息一下再吃，食物以谷类食物、鸡蛋、牛奶和蔬菜为最佳。 如果多吃，比较适合增肌以及维持体重； 如果少吃，摄入的热量是消耗的一半，减脂效果相当不错。 ◆先补餐后运动 午餐距离晚餐时间长，还要工作、学习一下午，可以在运动前2个小时补充一下能量，吃的量是晚餐的一半即可。 运动： 时间充足，想怎么来就怎么来。 有氧无氧运动相结合：热身-无氧-有氧-拉伸。 晚上20:00-22:00 晚上还运动的你简直是神 ①傍晚下班到家就晚上7、8点，有的是要忙家务、看孩子，晚上运动减肥也是可以的。 ②晚上做一些强度低的运动，健身减肥还能够帮助睡眠。 Evening 晚上运动推荐指数：★★★★ 时间：晚饭后两个小时就可以运动啦。但要把控好时间，不要运动太兴奋影响睡眠。 方式： ◆运动休息一小时再睡 运动过后休息一个小时，再入睡就可以避免兴奋而失眠的状况。但是，不排除有的人运动过后就能倒头大睡。 ◆运动后不加餐运动后不建议吃东西，如果真的是饿得不行可以喝半杯牛奶、吃根黄瓜。 夜跑这类户外活动一定要注意安全！ 所以 考虑到种种因素 早晨、傍晚运动效果最佳 晚上次之 中午就不是那么合适啦~ 告诉我 你最喜欢在哪个时间运动呢？ 内容整理自网络 END
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