 来源：多用（duoyongguanwei） 一天24小时，我们都把它们安排的满满的，比如：吃饭、睡觉、打豆豆......而严格执行减肥计划的姑娘们，肯定在自己一天计划表中专门为运动腾出了时间。 是不是任何时候都适合运动呢？哪个时间段运动会让效果加倍呢？  今天就来讨论一下，一天24小时什么时间运动效果棒棒哒！ 如果咱们单纯讨论运动（无论哪种运动）在什么时间运动效果最好，排除其他外因，那么一天24小时你想啥时候就啥时候：因为这个运动消耗的热量是没什么大的差别。 可是，我们是生活的个体，个体存在差异：饮食、作息时间、天气、环境等等，结合一切内外因素，那么我们什么时候运动，带来的效果就会存在差异。 早上7:30-8:00 这个时候美的人已经起床......  ①早晨醒来，昨日摄入的热量已经被消耗，「空腹」运动会刺激脂肪的燃烧。所以，先运动后早餐，是不错的选择。 ②研究表明，早晨运动对减肥、治疗脂肪肝有特殊好处。 ③清晨是人头脑最清醒的时刻，这个时候无论是练太极、学舞蹈等都是极好的时间段。 Morning 早上运动推荐指数：★★★★★ 时间：把控性强。起得越早，可把控时间越多，正所谓晚起的鸟儿被虫吃； 方式： 先运动后早餐 运动后先平复一下，不用急着吃早餐，冲个澡再吃即可 先早餐后运动 用餐后2个小时再运动，需要你6点起床蓝后8点吃饭...... 运动： 有氧、无氧运动都可以。如果时间限制可以选择做一些无氧运动，例如tabata、HIIT。 注意： 如果你选择先运动后早餐，但又怕血糖过低，可以先喝些牛奶或吃些面包补充能量。 傍晚17:00-19:00 勤劳的人儿已经下班回家......  ①人的体能在这个时候达到高峰，心跳频率和血压上升。可以做一些高强度的运动，并且可以延长运动时间。 ②上班一族下班了，可以有更充裕的时间来进行安排。 ③可以和同事、盆友一起相约健身房。 Dust 傍晚运动推荐指数：★★★★★ 时间：随心所欲。反正不用早起，只要不加班，下班就可以操练起来。 方式： 先运动后晚餐 和早上类似，冲澡休息一下之后再吃，可以吃谷类食物、鸡蛋、牛奶和蔬菜。如果多吃，比较适合增肌以及维持体重；如果少吃，摄入的热量是消耗的一半，减肥功效岗岗滴。 先补餐后运动 午餐距离晚餐时间长，还要工作、学习一下午，可以在运动前2个小时补充一下能量，吃的量是晚餐的一半即可。 运动： 时间充足，想怎么来就怎么来。 有氧无氧运动相结合：热身-无氧-有氧-拉伸。 晚上20:00-22:00 晚上还运动的姑娘简直是天仙......  ①傍晚下班到家就晚上7、8点，有的是要忙家务、看孩子，晚上运动减肥也是可以的。 ②晚上做一些强度低的运动，瑜伽减肥还能够帮助睡眠。 Evening 晚上运动推荐指数：★★★★ 时间：晚饭后两个小时就可以运动啦。但要把控好时间，不要运动太兴奋影响睡眠。 方式： 运动休息一小时再睡 运动过后休息一个小时，再入睡就可以避免兴奋这个问题。但是，不排除有的人运动过后就能倒头大睡。 运动后不加餐 运动后不建议吃东西，如果真的是饿得不行可以喝半杯牛奶、吃根黄瓜。 运动： 有氧无氧运动相结合：热身-无氧-有氧-拉伸。 不过，不建议大晚上户外夜跑这种运动（不安全） 中午12：00-14:00 没时间硬挤时间也要瘦！好样的......  「行程安排太满」只能中午锻炼。 Afternoon 中午运动推荐指数：★★★ 方式： 先运动后用餐 方法与原则可以参照上文 进食讲究 为了给中午运动保留一些能量，可以早餐晚点吃或者是上午加餐。 运动： 时间紧任务重，要提高运动效率。慢跑这类的运动就不建议做啦！HIIT这类的运动可以作为首选。 所以，考虑到种种因素：早晨、傍晚运动效果最佳，晚上次之，中午就不是那么合适啦~ 告诉我，你最喜欢在哪个时间段运动？ |
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