|
间接打造易瘦体质；还能帮助塑造身材， 让男人更魁梧、女人更性感！ 但是在你做增肌训练之前，请先记住以下！ 1. 保证优质的睡眠 不要小看睡眠，力量训练之后，睡眠状态才是增长肌肉的关键时刻，有氧运动之后，持续燃脂也主要在睡眠状态下进行。每天保证优质的睡眠，早睡早起身体好哦！除了让你可以工作生活更有精神，对你身材影响也是非常大的哦。肌肉一直都是在运动中撕裂，在睡眠中成长的！ 2. 每天都要吃早餐 扑妞认为，早餐是一日三餐中最重要的，因为早上可以提高你一天的新陈代谢。所以早餐我们需要尽量摄入一些有营养的蛋白质，例如鸡蛋，牛奶等。相信你身边也有一些不吃早饭的朋友，他们要么是非常瘦，要么就是非常胖。早餐吃对了是画龙点睛，不吃早餐很可能会毁掉你所有的训练计划呢！ 3. 无氧运动不能少 如果你是在减肥的瓶颈期，请你在做有氧运动的同时多做增肌的无氧运动，此话没错。但是如果减肥只做有氧，不做无氧，那你永远都走不出瓶颈期（单纯做有氧运动，比如说慢跑，只适用于减肥初期或者说是超重阶段）。有氧运动可以提高心率，燃烧脂肪，但是无氧力量训练，可以让你增加肌肉，提高你的新陈代谢，达到持久性的燃烧脂肪。而且力量训练增加肌肉，可以让你的线条更好看，身形更好看。 4. 训练时间要充足 不知道你每次的健身时间是如何控制，是否每次有达到一个小时，如果你是增肌，一套动作下来，包括热身，训练，组间休息，拉伸放松等，相信也差不多需要一个小时。如果你是有氧运动，例如跑步、游泳等，那一个小时也是一个正常合理的健身时间。每次训练不要追求速度，无氧的动作都要慢慢做才能有效果，所以一次训练至少要一小时。 5. 要制定明确规划
|
|
|
