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减肥期间最期待什么？ 在最适合运动的时间内获得最佳的减肥效果！ 为了这个结果， 大家是真的很努力呢， 有人在清晨睁眼的那一刻， 就先来一场和脂肪的斗争； 也有人，等到夜幕来临后， 出门夜跑悄悄燃脂…  或早或晚，总有人在运动减肥， 可问题也随之而来， “想要赢得减肥的最终胜利， 到底该在什么时间运动，该做什么运动？” 今天，小编就为你好好解答一下！     运动减肥， 这5个时间段你一定要知道 在一天中的不同时间，身体都会有不同的状态，想要自己的身体达到最佳减肥效果，那么你就要选对合适的运动时间。 7:30-8:00 早上醒来时，人体已经把前一天摄入的能量消耗得差不多了，这个时候体内的糖原已经降低到一定程度，脂肪“燃烧”成为主导的供能方式，此时进行锻炼，可以起到不错的减肥效果。  但经过了一整夜的睡眠，清晨时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，不适合做剧烈运动。应该适当进行一些温和的运动来唤醒精神，提高代谢。但也要注意，清晨运动量最好以身体微微出汗为宜，因为此时体内糖原较低，运动时间过久或剧烈运动时很容易出现低血糖的情况。  运动推荐： 慢跑、瑜伽、散步、太极等 9:30-10:30 早餐过后，人体的各项机能都已逐渐恢复，可以充分调动各器官有效地发挥作用。而且这个时间段内的植物光合作用强，空气的含氧量高，这时进行有氧运动，身体能吸收更多的氧气来与脂肪进行氧化反应，可以更好地促进脂肪燃烧。  运动推荐： 跳绳、跑步、骑行等 14:00-16:00 每天下午这两个小时的时间，身体的体温较高，不仅肌肉的协调性较强，肌肉速度、力量和耐力也处于最佳状态，是锻炼肌肉、促进肌肉增长的最佳时间段。相较于其他时间段，在这段时间里进行无氧运动，会收获更好的运动效果，运动时也不宜受伤。  另外，这段时间室外温度升高，植物蒸腾作用加强，光合作用强度下降，空气中氧气浓度会降低，不适合进行强度较高的有氧运动。所以小编建议你可以针对自己的增肌塑形需求，进行局部的力量训练。  运动推荐：
17:00-19:00 傍晚是一天当中最佳的运动时间，因为经过了一天的活动，人体的肌肉和关节的灵敏度和灵活度得到了明显提高，此时身体的适应能力更佳，体内各激素调节水平处于良好状态，体力和耐力也达到一天中的高峰，所以此时更适合高强度的运动。  运动推荐： HIIT、Tabata等 20:00-22:00 晚上适合进行一些强度较低的运动，使身体产生一些轻微的疲劳感，不但可以促进睡眠，提升睡眠质量，还可以起到锻炼的作用，并且能适当地提升身体的代谢速度，通过运动的“后燃效应”，让你在睡觉时也能持续燃烧脂肪。 但是小编也要提醒你，在晚上进行过于剧烈的运动，会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞处于较为兴奋的状态，导致你心跳加速、肌肉紧绷，反而令自己无法入睡。所以晚上9点过后至睡觉前，进行一些拉伸运动更为合适。 运动推荐： 肩臂拉伸、背部拉伸、大腿拉伸等 听从自己的身体状态， 选对你的最佳运动时间 运动和睡眠以及三餐时间不同，它并没有要求你必须遵行一个既定的时间表，想要将运动效果最大化，还是要根据自己的日常安排来变化运动时间并坚持下去。也可以多尝试在不同时间运动的感觉，让运动保持新鲜感并享受其中。 每个人的作息和空闲时间不同， 比起严格规定你的运动时间， 不如记住这5个运动时间段， 根据当天的日程灵活安排， 乐享每天的运动时光， 才是最重要的！ |
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