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1. 学会感谢。 上图可以看到当人忧郁 (图左) 与开心 (图右) 时的大脑状况，当我们感谢别人时，会变得专注在正向的事物上，而愉快的回忆会让大脑的前扣带回皮质 (anterior cingulate cortex) 产生血清素 (serotonin) ，这个方式可以让人比较不容易忧郁。 2. 一次处理一个问题。 大脑遇到问题时，会不断寻找解决方式，这是非常消耗大脑能量的，当问题没解决时，我们的大脑会疲累、会感到焦虑；而如果做出成功的决定，大脑则会分泌神经传递物质来奖励边缘系统 (limbic system) ，让我们变得更好，所以一次解决一个问题是有帮助的。 3. 别把心事闷在心里，试着说出来。 负面情绪对你是没什么帮助的，当遇到烦心事时，别闷在心里，如果说出来的话，大脑会分泌血清素，帮助我们想办法找到一些正面能量来处理这些负面的情绪。 4. 触摸和拥抱。 在众多肢体接触中，触摸和拥抱最能够让一个人从病态中复原，如果生活中少了这些肢体接触，大脑会因为缺乏这些触感而让人产生痛觉。上图中可以看到，在相同的区域，左边大脑的痛觉活跃区较大，右边感受到同情的则比较小。 5. 不断学习。 不断获得新知代表大脑可以不断适应环境的变化，当大脑获得新知时，会分泌令人感到快乐的多巴胺 (dopamine) ，所以如果你想要变快乐的话，就去学点东西吧！ 6. 多运动。 运动后，脑下垂体会分泌内啡肽 (endorphin) ，他的功用很像吗啡，可以减轻疼痛并让心情变好，而且不用剧烈运动，即使只是散步也可以分泌内啡肽。上图可以看到大脑在运动前后的活跃度反映，在散步25分钟后的大脑 (图右) 比不运动 (图左) 时来的更加活跃。 7. 良好的睡眠品质。 在黑暗中睡觉时，身体会分泌褪黑激素 (melatonin) ，可以让身体运作慢下来，进而修复身体和帮助下视丘增加分泌血清素，如果大脑感觉到光，就会分泌压力贺尔蒙让你醒来，所以一天至少要在黑暗中睡6到8小时很重要。 8. 对事物抱持期待的心情。 期待发生好事，例如吃美食或是爱爱，这种期待感会让大脑感到愉悦，这就是为何我们很喜欢去倒数一些特别的日子，像是生日、婚礼、和朋友出去玩、或是刚结束一整天的工作等等。 |
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