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科学家提供8种“让你能打从心里真正开心”的现代人必学快乐方法

2017-09-23  中华好感知

1. 学会感谢。

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上图可以看到当人忧郁 (图左) 与开心 (图右) 时的大脑状况,当我们感谢别人时,会变得专注在正向的事物上,而愉快的回忆会让大脑的前扣带回皮质 (anterior cingulate cortex) 产生血清素 (serotonin) ,这个方式可以让人比较不容易忧郁。

2. 一次处理一个问题。

大脑遇到问题时,会不断寻找解决方式,这是非常消耗大脑能量的,当问题没解决时,我们的大脑会疲累、会感到焦虑;而如果做出成功的决定,大脑则会分泌神经传递物质来奖励边缘系统 (limbic system) ,让我们变得更好,所以一次解决一个问题是有帮助的。

3. 别把心事闷在心里,试着说出来。

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负面情绪对你是没什么帮助的,当遇到烦心事时,别闷在心里,如果说出来的话,大脑会分泌血清素,帮助我们想办法找到一些正面能量来处理这些负面的情绪。

4. 触摸和拥抱。

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在众多肢体接触中,触摸和拥抱最能够让一个人从病态中复原,如果生活中少了这些肢体接触,大脑会因为缺乏这些触感而让人产生痛觉。上图中可以看到,在相同的区域,左边大脑的痛觉活跃区较大,右边感受到同情的则比较小。

5. 不断学习。

不断获得新知代表大脑可以不断适应环境的变化,当大脑获得新知时,会分泌令人感到快乐的多巴胺 (dopamine) ,所以如果你想要变快乐的话,就去学点东西吧!

6. 多运动。

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运动后,脑下垂体会分泌内啡肽 (endorphin) ,他的功用很像吗啡,可以减轻疼痛并让心情变好,而且不用剧烈运动,即使只是散步也可以分泌内啡肽。上图可以看到大脑在运动前后的活跃度反映,在散步25分钟后的大脑 (图右) 比不运动 (图左) 时来的更加活跃。

7. 良好的睡眠品质。

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在黑暗中睡觉时,身体会分泌褪黑激素 (melatonin) ,可以让身体运作慢下来,进而修复身体和帮助下视丘增加分泌血清素,如果大脑感觉到光,就会分泌压力贺尔蒙让你醒来,所以一天至少要在黑暗中睡6到8小时很重要。

8. 对事物抱持期待的心情。

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期待发生好事,例如吃美食或是爱爱,这种期待感会让大脑感到愉悦,这就是为何我们很喜欢去倒数一些特别的日子,像是生日、婚礼、和朋友出去玩、或是刚结束一整天的工作等等。

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