让肠道保持健康 对睡眠品质有很大帮助

睡眠不佳会影响肠道健康，反过头来肠道不健康又会影响睡眠，形成恶性循环。除了不生病外，保持肠道健康对睡眠质量也有莫大的帮助，这主要表现在两个方面：

肠道帮助生产血清素，让你快乐好眠

什么是血清素？血清素有快乐物质之称，是我们的神经系统在传递信息时，会需要用到的一种传导物质，你可以把它想象成一个专门传送「快乐的感觉」的宅配人员。当我们接触到可以让我们感到快乐的人、事、物时，这种快乐的感觉需要透过神经细胞不断传递，我们才能真正感觉到；但如果血清素不足时，快乐的感觉无法顺利传递，我们就感受不到快乐。 

当我们不觉得快乐，相对来说，不快乐的人事物与各种压力就开始深深影响着我们；当人一直无法因为快乐而纾压，身体必须做好准备、应付压力，交感神经就会开始活跃、身体变得紧张，这些都会让人睡不好。因此，让血清素保持在足够的含量，就可以安稳睡眠。

助眠好食，稳定神经助肠道

 虽然说人类的意识、思考等等高阶行为是由大脑产生，但由此来看，不如把肠道比喻成大脑背后的「藏镜人」可能还比较恰当。事实上，西方科学界就把肠道比喻为「腹脑」（腹中的大脑）或直接称为「第二大脑」，它或许并不负责让你感受到各种情绪或知觉（当然还是会肚子痛），但是它的重要性超乎你的想象。我们也就能了解，唯有健康的肠道胜博发环境，才能避免发达的肠道神经受到负面刺激，进而影响大脑与身体其他部位，自然就能够维持好的睡眠质量。 
了解肠道与睡眠好坏的关系后，我们立刻就来抓重点，针对肠道正常运作与稳定肠道神经入手，看看有哪些可以助眠的好食物吧！ 

色胺酸 
色胺酸是制造血清素的重要原料，但是我们的身体却无法自己制造，只能靠饮食补充取得。 

这些食物富含色胺酸： 
鸡肉、鸡蛋、小鱼干、南瓜子、葵瓜子、开心果 

钙、镁

钙可以稳定神经，放松肌肉，缓和情绪并帮助睡眠；镁帮助神经传递、维持心跳节奏。 

这些食物富含钙、镁 
牛奶、豆干、海带、发菜、腰果、花生、奇异果 

维生素B群

维生素B群具有安定神经的作用，不仅有助于脑部神经，直接帮助安眠、抚平情绪，也能作用于稳定肠道神经。 

这些食物富含维生素B群 
深绿色蔬菜、纯可可粉、糙米、胚芽米、燕麦、全麦面包