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区分清楚，才能有的放矢 NO.1 不平衡平板撑 动作要领：收紧臀部和腹部，保持身体从头部到脚跟为一条直线。 NO.2 股四头肌伸展侧身支撑 动作要领：注意收紧核心肌肉群。 NO.3 螃蟹抓 动作要领：臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。 NO.4 交替侧向手枪深蹲 动作要领：下蹲时，保持一侧腿伸直，脚跟旋转，脚趾指向天花板。 NO.5 站立抬腿 动作要领：注意不要弯腰，保持躯干伸直。 NO.6 举手深蹲 动作要领：下蹲时，用心感受你的脚与地面发生的反作用力，体会这个力道从你的脚踝、小腿，按压到大腿。 NO.7 射手式俯卧撑 NO.8 单腿支撑负重深蹲 动作要领：尽量降低身体至触及地面，可以用缩短手臂间距来降低难度。 NO.9 宽距支撑 动作要领：可以在触地膝盖下放放一个垫子。另外，尽量保持躯干平直，注意收紧核心肌肉群，保持头部、后背、臀部、脚跟为一条直线。 NO.10 下蹲跳起 动作要领：注意下蹲时要慢，最低点时注意身体保持平直。 全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
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