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中国国际太极·瑜伽大会 点击右侧关注 点击关注，设为星标～  很多人刚刚开始练瑜伽的时候，会有核心无力现象存在，在需要核心力量的瑜伽动作中只能无能为力了。 核心在运动中起着承上启下的作用，它几乎可以影响我们身体的每个动作，并稳定躯干和骨盆，也是我们身体中最重要的助力部分。并且你完成的每个技术动作都与核心部位密不可分。  在这个时候呢，需要一些额外的练习，来加强身体的核心力量哦！今天小编给大家推荐几个核心瑜伽动作，不但可以改善健康，还可以拥有小蛮腰哦！ 幻椅式  ●用“山式”开始。 ●第二步：伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。 ●第三步：弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。 战士三式  ●山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。 ●呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。 ●吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。 单腿顶峰式  ●呈跪坐姿势，挺直脊背。两手 放在地上，抬高醫部，两手两膝着地呈跪姿。 ●伸直两腿，脚跟向上抬，将臀部升高。 ●肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉， 腹部向里收紧，双臂和肯部应形成一 条直线，头部处于两臂之间，额头着地。 ●保持3～10个乎吸后，呼气。 前伸展式  ●坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。 ●吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度 ； ●呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。 斜板式  ●俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方。 ●脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧。 ●双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。 图片来源：网络 编辑|排版：姐姐  |
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