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还在为出门在外没有器械来锻炼身体纠结吗？ 小编带来一套徒手全身循环 每个动作60秒，连续动作不休息 10个动作完成一个大循环 根据自身情况 可以3～4个大循环为一整套训练 每套大循环训练间可休息60～90秒 NO.1 不平衡平板撑 动作要点： 收紧臀部和腹部 保持身体从头部到脚跟为一条直线 NO.2 股四头肌伸展侧身支撑 动作要点： 注意收紧核心肌肉群 NO.3 螃蟹抓 动作要点： 臀部抬起时 尽量使肩膀至膝盖为一条直线 NO.4 交替侧向手枪深蹲 动作要点： 下蹲时，保持一侧腿伸直 脚跟旋转，脚趾指向天花板 NO.5 站立抬腿 动作要点： 注意不要弯腰，保持躯干伸直 NO.6 举手深蹲 动作要点： 下蹲时用心感受 你的脚与地面发生的反作用力 体会这个力道 从你的脚踝、小腿，按压到大腿 NO.7 射手式俯卧撑 动作要点： 尽量降低身体至触及地面 可以用缩短手臂间距来降低难度 NO.8 单腿支撑负重深蹲 动作要点： 可以在触地膝盖下放放一个垫子 另外，尽量保持躯干平直 NO.9 宽距支撑 动作要点： 注意收紧核心肌肉群， 保持头部、后背、臀部 脚跟为一条直线 NO.10 下蹲跳起 动作要点： 注意下蹲时要慢 最低点时注意身体保持平直 |
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