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练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。 动作1 开合跳 30-60次 ▼ 动作2 直立侧提膝 左右各10-20次 ▼ 动作3 宽距蹲姿体侧屈 左右各10-20次 ▼ 动作4 踮脚跳侧提膝 左右各10-20次 ▼ 动作5 深蹲跳 10-20次 ▼ 动作6 直臂俯撑侧提膝 左右各10-20次 ▼ 动作7 平板桥 10-20次 ▼ 动作8 直臂俯撑开合跳 10-20次 ▼ 动作9 直臂俯撑交替提膝 10-20次 ▼ 动作10 仰卧屈膝卷腹 10-20次 ▼
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