8个简单的徒手动作，练3个循环以上，脱油减脂就像脱衣服！

今天有8个动作组成。肌友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

练习的过程中宁可慢一点，也要把动作做标准，千万不要为了求快，而降低动作的质量。具体动作如下：

动作1

开合跳 30-60次

动作2

仰卧两头起 10-20次

动作3

凳上反屈伸 10-30次

动作4

徒手深蹲 10-30次

动作5

箭步蹲 左右各10-20次

动作6

坐姿转体 左右各10-30次

动作7

俯卧撑 10-30次

动作8

平板支撑 30-60秒