怎么「枕」才无忧？

古人说「高枕无忧」，但现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都不好，垫错位置更会出问题，短期可能酸痛不舒服，长期则难逃挨刀大手术。白天站立、工作、活动时颈椎承受的压力，到晚上睡觉还是没放松，经年累月下来，导致颈椎压迫到神经，以致反射到上肢便会痛苦难当。

正确垫枕头：

睡眠时如何正确的垫枕头非常重要，枕头一定要垫到脖子处，不可超过肩膀 (应与肩膀上缘切齐) (见图一)。 

图一 枕头有支撑到颈部，并与肩膀上缘切齐。  

枕头只睡一半：枕头只垫到后脑勺的一半，整个脖子部分空空的没依靠与支撑 ( 见图二) 。 

图二 枕头只垫到头部位支撑到颈部，初期不会有任何不适，但日子久了将会导致颈部肌肉未得到适度休息 ( 因为持续的维持张力 ) 而产生紧绷僵硬现象，进而导致上肢不适。

枕头太高或超过肩膀：当躺下时，下巴最低处会下压( 见图三) 。 

图三 枕头太高将会导致整个头、颈、肩姿势往前凸，此姿势摆位将会导致整各颈部浅层肌肉( 不管前侧或后侧肌肉 ) 处在不正确长度 ( 前侧肌肉缩短状态，后侧肌肉伸长状态 ) ，长期将导致浅层肌肉紧绷与深层肌肉无力，并容易增加中下颈椎(第3颈椎到第7颈椎)关节间的压力或磨损， 进而导致上肢不适。

枕头太低：当躺下时，下巴最低处会上扬( 见图四) 。 

图四 此姿势摆位将会导致整各颈部浅层肌肉 ( 不管前侧或后侧肌肉 ) 处在不正确长度 ( 缩短状态 ) ，长期将导致浅层肌肉紧绷与深层肌肉无力，并容易增加上颈椎(第0颈椎到第2颈椎)关节间的压力或磨损 。

适当高度：下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。  

枕头的高低：

随年龄而变：年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因为颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

睡觉姿势与枕头的高度：

1. 平睡（仰姿）：枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头( 见图五) 。

   

2. 图五平睡时枕头高度适中( 下巴保持水平) ，膝下垫枕头。

3. 侧睡：枕头高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头( 见图六) 

   

4. 图六枕头加高，双膝中间夹一枕头。

5. 趴睡：能避免最好避免，因为颈椎会承受过大压力。

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