八段锦是中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名八段锦。它能改善神经体液调节功能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。 动作要求: 反复进行七次。初学者可先练该动作100~500下。 收功: 八段锦可以选一两个动作单独 ,亦可以一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时,需要安静片刻再继续做下一动作。如果不进行下一动作,则需要待两手手心相合,扣于小腹,身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功,否则效果不佳。 双手托天的动作可以拉开手三阴经,即手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经,经络与脏腑相通,心、肺二脏之气通过这种松紧交替的经络按摩,逐渐松融畅通,从而调理上焦心肺。动作中的呼吸配合可使膈肌上下有序地运动.腹肌也随之松紧交替,这种外在运动可诱导位于中焦的脏腑及脾胃的气血运行,久之自然气沉丹田,中焦之气得到贯通与滋生。运动中足跟随着的上下起落,尤其随着练功的深入,呼吸的深长,足跟抬起下落的速度放慢(同时又需要维持身体的平衡与稳定),这种局部缓慢运动所消耗的能量却非同小可,维持该动作所动用的主要是足厥阴肝经和足少阴肾经的经筋,脏腑通于经络,下焦肝肾由此得到稳固与强壮。 因此,该动作使上焦通、中焦活、下焦稳,使五脏六腑通过一个简单的动作同时得到锻炼调理,久之则元气滋生,功效甚深。所以将该动作放在第一位,为后面的练习作铺垫,也是一种暖身预备运动,其保健养生的重要性不言而喻。 |
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