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健康养生贴身管家 2017-09-24 19:47 养生讲“三分调，七分养”，七分养就是说要在日常睡眠、饮食、运动等方面养成良好习惯。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”，可见睡觉对于养生来说是多么重要啊！ 小编今天要告诉大家掌握好睡觉“六宜”规则，可以保持青春、容颜不老哦！ 第一、晚餐宜吃七八分饱。 中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。 第二、宜11点之前睡觉。 在古人的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，无论男女，直接伤肝，时间久了会伤肾，并逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。 这时就算天天营养品、锻炼身体，也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。 因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯。 第三、睡时宜静、不思。 睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。再者，要早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。 实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 第四、午时宜小睡或静坐养神 午时（相当于上午11点至中午1点），此时休息适宜小睡，不宜时间过长。如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。 第五、宜关窗关空调睡。 风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。 第六条：宜早起。 早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。 对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，可能会无法很好地完成排泄功能。 此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。 所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。 |
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