站桩的本质是温养筋骨气血，含蓄内在机能，是健身和技击的最根本基础。所有动作都不能往大了摆，体会微字。沉肩是为了坠肘，肩不沉肘怎么坠。但不是使劲的往下较劲，将来肩和肘还要变呢。肩搞个大硬疙瘩阻碍气息和筋的松弛。将来怎么排除肌肉放松而紧筋呢。所有的尖都要顶，那是后来的加力。手上以后也要较劲，较的是骨头和筋的劲。要想筋活力大，原来的肌肉较劲的毛病要靠站桩解决好。气息调理必须通畅，体会细微，不要用浊力。松通圆融这四个字很重要。肩松是个麻烦，肩松了就有感觉了。一个是肩松，一个是横膈膜松，一个是腰松，比较麻烦。这3个地方搞定了也站出名堂了。
松肩就说这沉肩吧！最首先站桩的间架是骨节要与直立不同，主要的目的是为体内气机的活络展开通畅的渠道，体内气机本身就是活的，并不是有什么堵死的地方。沉肩不是真不管的的沉 ，要有点向上的端，就是和。气机松畅，呼吸顺畅。但从技击和养生的角度进行锻炼，有必要改变原生理状态是渠道的流通等有所变化。还有入静，幻化美好状态，这些都不是大家所想象的。按原有的这些方法操作和幻想意念等，很难有个正确的起步。先说肩：注意的不是肩膀头子，肩膀头子就是肌肉有什么可松的阿注意肩井穴那里，肩是包括后背间架骨在内的，真个摘下来不是奇着胳膊根，而是胳膊连着个大三角，我说过这个的，让你抱着上臂圆，前后松横着找，试试肩部的活动范围。这样找的结果同时知道了为什么头要领。头领了，肩臂松活了，脊椎后背整个的气机送到双臂，而且找到了颈部下掖下的韧带感。你松了肩，韧带并没松，反倒撑了起来，这就对了，所以要从肩井那个窝开始松起来。这样松下去，你会找到双臂为一个圈，和大椎有个圆通，同时找到了上身十字架的交合点在大椎。肘稍向外下侧一动，（双肘）就感到了十字的横在哪了，当然包括同时的头领。也常说到头为军中主帅，不顶不丢。再说静，没找完活之前，弹静和幻化意念都是导致空桩的缘由。全部心神在意调整体认，皆在体认之中，根本就分不过神来想其它，何来杂念。由逐渐调整间架到疏通气血活络内部运动是个微细的工作。这里主要做的就是整体关系。如果松肩只注意松没松，松的感觉是什么，这样就执着了，执着一处通体皆非。双肩关系找对了整体上下前后微微一活动就过去了，继续下行了，找通体气血活络不受任何一地阻碍的体认。这样才能延长站桩的时间，是内在需要的时间了，你也不会迷茫和太过枯燥。试试吧，说太多了没用。死桩，空桩，人为桩，都不得要领。空桩就是不知道找什么呢，站那全玩意念游戏。人为的就是联想拉筋拉骨，争力等等，较劲。什么事都有个先来后到，逐渐的循序渐进，有物上身了才能深入训练。做到整体松合，体认到气息膨胀川流，身体内部自然变化的同时不知不觉的就会进入静的状态。因为你专注了整体的松，就是凝神了，自然转化为一种心静的状态。当然这种静还不代表空灵，但走这路子会知道空灵后带来的妙处。最初熬架子愿意看就看，但真要站好，环境的安静很重要
问：这样松下去，你会找到双臂为一个圈，同时找到了上身十字架的交合点在大椎“和大椎有个圆通”如何理解？答：不用理解，松合之后，你一带气血运通，无论从左向右或从右向左，内部都会有气血运转通过的体感会延双臂行成一个通达的圈，和脊椎交代的.这个圈和下肢的圈本就行成了争力，上转下随，下转上随，同时扩展胸腔，增加气息量。不要人为最好，自然就会有，只要注意整体松合，打开关节。圈的问题不必太在意，到哪说哪自然知道，就是举例说理。拔背是圆背，不是单纵向的拔。圈的问题不必太在意，到哪说哪自然知道，就是举例说理。拔背是圆背，不是单纵向的拔。只要脊椎中正头领了，胸没撑就行了。基本没大问题，就是细节上稍稍有点问题，重心的问题，腹部圆松的问题脚和膝盖的问题，手的问题，但要养生基本也无大碍，内部圆松下去会有自行的校正。这里说一下，双侧吃重不一样的还是要注意慢慢调整回来，不要形成代偿。
问：什么时间可以横肘？不坠肘了？答：肘横不是孤立的和拉筋紧稍都是整体而为的，最好先得内力体认有得，再去做，效果会好。关键是下肢训练很不容易，这时就加上，没有老师看着的不太容易做对了。一般最初就是手腿腕子适当注意紧点就行了。
看看肩胛骨，和按脉，从哪松好。肩井处斜下开始松，气机活，也易于所谓的肩内扣。而实质内外扣松对了就趋于自然了。站桩是个整体内部锻炼过程，在还没有站出点东西之前所有局部的东西都能导致错误。内部运动过程中伴随神经训练牵扯到全部整体。松腿的时候想想环跳穴。大成桩从温养调整神经系统入手的，不能在筋骨训练的同时忽略这个要素，这比内家气功修炼的难度更大，所以不要找不到东西的时候往回找。这个回就是眼下那些往内家拳的原站桩体系上去靠。太极-八卦-形意等等的内家训练，把各个成分组合而成桩，如果是这样的话，芗老先生不会说：非我不教，，及以后会有100多种大成拳，慎思之。
