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站桩，通过调式，调息，调心为训练手段，尊循松沉，整体，自然的原则，以撑筋拔骨为基础，桩架为平台，挂力为技巧，丹田和脊柱为核心，由疏通经络，强健筋膜到旺盛气血，培固精元逐步对机体进行修复补漏，以达到祛病，养生，健身，强身，益智等练习目标。本文仅对浑圆桩桩架的基础要求和一些基本概念做粗浅的阐述。 首先，我们要明确，对桩架的调整是建立在撑筋拔骨练习基础之上的，不经历完整规范撑筋拔骨的练习，桩架往往不容易实现整体的松沉与自然；其次，对桩架的调整不能脱离矫正脊柱为核心，脊柱正了，骨架方能平衡；最后，对桩架的调整是由粗到细，由浅入深循序而行的，切不可盲目跟风与模仿。以下是对浑圆桩桩架练习的基本要求。 双脚基本与肩同宽或略微宽于肩。因为人体的髋关节是斜向结构，双脚站的太宽不利于髋关节的松开；双脚的内侧成平行线。让前后胯得到同时的放松，可以更加有效实现活腰；脚趾微微抓地。让足弓自然虚含；膝盖和脚尖保持同一方向。这是保护膝盖，缓解痊愈膝盖痛疼最基础的前提之一。 先让双腿保持自然直立，微微敛臀，下坐。让双腿在身体重量作用下被动地呈现“弓”状的自然弯曲，这时人体的重心自然落于前脚掌，身体重量顺畅地由涌泉穴沉入地下。假如先屈膝再让臀后坐，则不利于膝盖和大腿的放松，也往往会破坏整体的中正，自然也就不容易获得通透的练习体感。 识别二维码走进传武明师微课 总有您需要的！ 下颚微收，使百会上领；肩自然放松平，先让双臂自然垂于身体两侧，再缓缓曲前臂，让双肘轻贴两侧肋骨，保持住身体的中正，如拉着皮筋般撑开双臂，环抱于胸前，高不过眉，低不过脐，手指如花蕾绽放般舒展开。值得注意的是：撑与抱是因果关系，“抱”是由“撑”而呈现出的一种状态。假如只注重“抱”而忽略了“撑”，双臂容易僵紧，不容易有“胸空”的体感。 四上一下：百会上领，舌抵上颚，会阴微提，足弓虚含，尾闾下垂。初练者对尾闾往往缺少真切的体感，只需做到微微敛臀，下坐即可。缝尖必勾：脚趾微微抓地，手指如花蕾绽放般呈弧形舒展，下颚微微回收。在具体的练习中要细细体会各项要领之间的彼此逻辑关系，比如：脚趾微微抓地，足弓自然呈虚含之状；下颚微收，百会自然上领······等等。 接着再对站桩过程中容易给初练者造成困惑的几个概念作一阐述：【呼吸】初练者以自然呼吸为佳，更不建议刻意去练“大，小周天”。人体的大，小周天和任督二脉原本就是通的，气血的运行也有其自身的规律，站桩是为了“助”其更旺盛更顺畅循坏，而不应人为去干扰去“阻”碍其自身的运行。【意念】人都难免会有杂念，不必刻意去排除杂念，只需通过比如看电视，听音乐，等方式把意念外引即可。 【感觉】不同的练习阶段会有不同的体感，不同的个体所产生的体感也不仅相同，不必刻意在乎与追求。对待感觉最佳的态度是：“来不迎，去不送”。【时间】根据气血在体内运行一周的时间来衡量，单次站桩能达40分钟以上为佳。但对于初练者，要结合自身的年龄，身体状况等客观情况量力而行，练习的规范远比时间的长短更加重要。 【节奏】这是在站桩教学与练习中容易被遗忘的概念。由于初始练习会觉得站桩的要点比较多，在具体的练习中往往会顾此失彼，所以合理掌握练习的节奏就显得很有必要。对于初练者，当把桩架按所有要领调整好之后，就要及时通过意念外引暂时淡忘这些要领，以获得精神和肌肉的放松，过一会再重新审视这些要领，调整好后，再忘却，如此周而复始，慢慢让所有要领养成练习习惯，形成良好的机体记忆。 【答疑和纠偏】这是能使站桩练习不出现偏差并能持续深入的重要保障。随着练习的不断积累，身体在功法效果的作用下会不断打破原有的平衡而建立更加符合健康要求的新的平衡，在新旧平衡交替阶段，往往会有不同的体感和困惑出现。这时，需要明师从不同个体的实际情况出发，根据每个人当下的练习进度进行有针对性的客观释疑和练习调配，以保证每位练习者的每一次坚持都能成为人间值得。（END） 附： 作者:鲍雪峰
江西省上饶市广丰区洋口镇人，师承南昌大学武学明师程啸斌教授。在道教名山～三清山传授系统完整的站桩养生功法。作者近期作品： |
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