【瑜伽视频】林志玲最爱练的6个瑜伽战士式，轻松拥有“小鸟腿”和“气质背“！

回复“1”，获66集《瑜伽初、中高级全套视频教程》

---

战士系列将人体分为四个主体协调作用部分，即：头部，身躯，两臂和两腿四个区域部分。由这四个部分，组成了战士体式的：

头部（精神意识），

身躯脏腑（意志力），

展开的两臂（胸怀），

坚实的腿部（豪迈的力量）。

战士系列体式是象征力量和勇气的体式，做这组体式需要专注、平衡和力量。

常常练习这组体式，不仅能够让你稳定地建立站姿根基，为难度较高的瑜伽体式打下良好的基础，还能调动全身，让你瘦瘦瘦！

1、战士一式

在战士I 中，胸腔得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸；骨盆可以有向前倾斜的趋势，收紧腹部，有助于锻炼强有力的下背部，更容易做到后弯的体式。

这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部、腿部的多余脂肪。

体式：战士一式

时长：07：02‘’

难易程度：★★★

你需要注意的是：

1. 所有的站立体式都是比较耗费体力的，尤其是战士一式。因此心脏较弱的人不适合此体式，即使身体比较强建，也不能在这个体式上停留过久。

2.做此体式，胸部得到完全的扩展，有助于深度呼吸。另外还能缓解肩部、背部僵硬，强健脚踝和膝盖，治疗颈部僵硬，减少臀部脂肪。

2、战士二式

战士II 对了解膝盖和脚踝的正位问题，是一个很好的体式。对大多数人来说，膝关节最安全的位置是在脚踝正上方。

通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，加强腹部器官。

体式：战士二式

时长：10：31‘’

难易程度：★★

你需要注意的是：

1. 站立的体式能够对今后更高难度的前屈体式做准备，所以站立姿势要熟练掌握、做到游刃有余。

2.做此体式，使腿部肌肉更匀称、强健，同时缓解大小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉的弹性，同时加强腹部器官。

3、战士三式

在战士III中，髋部与脊柱保持一条直线，启动核心。

练习战士III有助于其他平衡体式，像站立劈叉、倒立。它能帮助加强和收缩腹部器官，使腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷，因此推荐跑步者练习。

体式：战士三式

时长：03：05‘’

难易程度：★★★★★

你需要注意的是：

1. 战士三式传达的是一种和谐、均衡的力量。重心不要放在脚跟上，会阻碍身体的均衡增长以及脊椎的弹性，还会导致胃部突出，降低身体和精神的警敏。

2. 这个体式的所有动作都可以促进人的举止仪态，它能帮助收缩和加强腹部器官，使腿部肌肉匀称强健，激发身体活力、促进身体敏捷。

3. 初学者在平衡力不好的状况下，请在他人指导下练习，以免受到伤害。

4、反战士式

反战士式经常用于流瑜伽中。在这个体式中要保护好你的脖子。在反战士式中保持几组呼吸能让你的腹部侧面得到很好的拉伸，塑造腰部曲线。

5、谦卑战士式

这是个极好的开髋和开肩的体式，能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。

不像其他的战士式让我们向世界敞开怀抱，谦卑战士式让我们专注内在，教会我们谦卑。

6、退隐战士式

这是一个弓步侧向加强的体式，在一些比较有力量和流动性强的瑜伽序列中经常会练习到它，有时也被称为战神（室犍陀）式 Skandasana。

这个体式加强了核心，增加了臀部和腿筋的灵活性，能够很好地紧致大腿内侧和放松后侧，是一个极好的跑后拉伸体式。

在战士系列体式中，每一个人的身心都将获得成长，在意志中强壮，在忍耐中平衡，在放松中稳定。

(部分来源网络，版权归原作者所有！个人转发至朋友圈无需授权，公众号需后台回复：“转载”获取授权，无授权转载我们将追究到底！)