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膝盖可谓是人体中的弹簧和缓冲垫，只要站着，您就一定会使用到它，但许多人在年轻时忽略了膝盖的重要性，恣意地挑战自我的体能极限，一再地损伤膝盖而不自知。如今膝盖痛早已不是老人的“专利”了。实际上，膝盖承受的压力远远超乎我们的想象。 据统计： 躺下来时，膝盖的负重几乎为0； 站姿或行走时，膝盖的负重约为体重的1~2倍； 上下坡或上下楼梯时，膝盖的负重约为体重的3 ~4倍； 跑步时，膝盖的负重约为体重的4倍； 打球或上篮时，膝盖的负重约为体重的6倍； 蹲姿或跪姿时，膝盖的负重约为体重的8倍。 试想一下： 一个体重60公斤的人，每上一节台阶，膝盖就要承受约240公斤的重量，如果保持蹲姿或跪姿，膝盖就要承受高达480公斤的重量。膝关节承受的重量越大，关节软骨磨损的几率也就越高，肌腱也越容易受伤，膝关节退化也就越快。 膝盖软骨退变是一种骨科常见病，占骨科门诊总量的1/3，且随年龄的增长每个人都会碰到。此病在人群中的发生率为15%，50岁的人有膝关节退变的比例大约占30%，60岁比例激增到50%，到80岁就到80%了。尤其是女性，发生的机会约是男性的两倍。 很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛，卡、胀或酸涩，却不知是什么原因。 膝盖退化时间表 15岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。 30岁~40岁膝关节周围的髌骨软骨，出现早期轻度磨损，在这段时期内要避免剧烈运动。 40岁~50岁在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，轻揉之后会缓解。 50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用关节，减少剧烈运动。 两个信号提示膝盖退化 信号一：不明原因的上楼痛或下楼痛 信号二：不按不痛，一按就痛 这两个信号说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。 蹲跪动作应该算是伤害膝盖的“头号杀手”。平日里在家擦地板、蹲着洗衣服、坐着矮板凳挑菜……这些都是家家户户日复一日都在重复的家务事，殊不知，大家在做这些习以为常的事情的时候，膝盖的软骨正在一点点被磨损，等到出现膝盖酸痛甚至是影响走路时再上医院，其实已经是来不及了。为此，女性患者做家务时要尽量避免蹲、跪、坐矮板凳这3个最伤膝盖的动作。 |
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