立秋后,阳气逐日消退,阴气一天盛似一天。草木枯黄、落叶纷纷,大自然呈现一派肃杀的景象。从传统中医的五行来看,秋季和肺在五行中属金,故肺气最旺,又因金克木,肝属木,故肝气较弱,所以秋季进补应重在养肺补肝,遵循“燥者润之“的原则。 秋燥最易伤肺,肺主呼吸,肺与大肠相表里。所以,秋燥易导致咽喉干燥、干咳、哮喘、皮肤瘙痒和肠燥便秘等症。在秋季燥邪伤阴之季节,应少食辛辣易上火之食物,多食酸味食物,因为酸能生津润燥,可以缓解秋燥引发的口干舌燥、干咳等症状。以下可以一试。 1 芝麻蜂蜜粥 芝麻30克,粳米100克,蜂蜜2匙。先将芝麻洗净后炒熟、研细末待用;粳米粥煮稠时放入芝麻末,调匀;然后放入蜂蜜即可。每日早晚各食一小碗。 具有补肝肾、润五脏功效。适用于头发早白、大便干燥的慢性便秘患者。 2 五味子粥 五味子10克,粳米100克,蜂蜜2匙。先将五味子洗净,加水适量煮15分钟后取液待用;粳米淘洗净后,将上液(如不够,再添水)加入一起煮。粥煮稠时放入蜂蜜即可。每日晚食一小碗。 具有敛肺滋阴、生津止汗功效。适用于素有寒饮,而又外感风寒、痰多稀薄的久虚喘嗽者;自汗盗汗眠差者。但表邪未解的实热者不宜食用。 3 杏仁生梨粥 生梨2个,杏仁15克,粳米100克,冰糖30克。先将生梨洗净后削皮、切块备用;粳米、生梨和杏仁加水适量煮成稠粥后,加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。 具有滋阴生津、消痰降火、清热止咳功效。适用于阴虚肺热之人。 4 百合杏仁粥 百合15克,杏仁15克,粳米100克,冰糖适量。先将百合洗净后剥瓣、撕去外衣,用盐腌15分钟,再以清水洗净;将洗净的粳米、百合和杏仁加水适量,煮成稠粥后,加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。 具有滋阴去燥、润肺去火功效。适用于口干咽燥、咳喘多痰、阴虚肺热之人。 5 红枣双耳粥 红枣20枚,黑木耳15克,白木耳15克,粳米100克,冰糖适量。先将黑木耳、白木耳和红枣以温水泡发、去掉双耳的蒂,再洗净;将红枣、黑木耳、白木耳与粳米加水适量煮成稠粥后,加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。 具有补虚养血、滋阴安神功效。 适用于失眠多梦、痔疮出血、大便干燥者。 6 藕粉粥 藕粉40克,粳米100克,冰糖适量。先将藕粉用温开水调匀,将洗净的粳米加水适量后以小火慢慢煮稠,调入藕粉,加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。生藕凉血止血,而熟藕健脾开胃、滋补胃阴。适用于脾胃虚弱者食用。 7 首乌红枣粥 制首乌20克,红枣10枚,粳米50克。将制首乌洗净、晒干、碾碎,粳米、红枣淘洗干净放适量水煮沸,待粥煮沸后投入何首乌碎末搅匀,煮至粥稠即可。每次食一小碗,每日2次。 具有乌发生发、平肝调脂功效,可作为脂肪肝、高脂血症的辅助食疗。 文/上海中医药大学 副教授 钱静庄 |
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