|
还记得一个月前推送的 科比退役后发福的新闻吗 科比承诺要在一个月后练回来 ▼ 北京时间9月13日 科比在IG发布一张照片 并且付文说道“Done at 6am” ▼ 不少媒体夸赞 科比中国行期间 仍然没有忘记健身 ▼ 果然还是那个不服输的他 即使是在身材方面也 是不会认输的 ▼ 其实有很多人像科比一样 停止了很长时间没有训练 总是会存在以下四个问题 ▼ 停止训练后的常见问题 问题一：肌肉不练会变松垮肥肉？ 许多人常常喜欢肌肉练出来后，不训练就会垮掉变肥肉。肌肉绝对不会变肥肉的，肌肉（瘦肌肉组织跟脂肪）（肥肉）组织完全不同，不会相互转换。肌肉没训练只会慢慢萎缩变小，而肥肉还是肥肉，因此很多人就认为肌肉不练变成肥肉了。 ▼ 问题二：肌肉没练的后变肥是为什么？ 当你没运动以后，身体消耗的热量跟基础代谢率自然会变少，如果摄取的食物热量还是跟训练时一样，多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了。 ▼ 问题三：停止训练皮肤会松垮吗？ 不管是否健康身体，在人的身体老化的后，身体就会缺乏胶原蛋白，皮肤失去弹性，自然就会垮下来。但曾经有人保持健康身体习惯的人，就算身体松垮之后还是比不健身的人更好看。 ▼ 问题四：停止训练肌肉会消退吗？ 许多研究都表明，肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如伏地挺身......等），都对保护肌肉都有一定的效果。 ▼ 说了这么多常见问题 其实这些都还不是重点 重点是如何重新开始训练？ ▼ 第一步：从心肺运动开始 长期停止训练，身体能力较容易走下坡的是心肺功能。比如你在做有氧的时候，你就会特别容易感到累、喘、脚步重等等，这都是心肺功能下降导致的。可以从简单的心肺训练如慢跑、游泳等练起。 ▼
第二步：定制恢复训练计划 一个好的训练计划，能够帮你快速的恢复，甚至是达到更高的水平。绝对不能缺少一个训练计划。 ▼
第三步：全身性训练 当你的心肺恢复你就可以进行器械训练，但是当我们在进行力量训练的时候，总是喜欢做一个但关节的动作。为了防止肌肉的不平衡和受伤，建议先从全身性或多关节的运动方式开始。 ▼
第四步：降低强度 不管是有氧还是无氧，在一段时间没有运动的情况下，如果不降低运动强度，最常见的反应是，锻炼后肌肉会酸痛，严重的还容易受伤，得不偿失。比如，之前你做器械，用60kg的重量训练，刚刚恢复锻炼后就要降低重量。 ▼
第五步：改善饮食 长期停止训练，你的身上一定长了不少的肥肉。除了恢复锻炼以外还应该配合合理的饮食，尽量的避开大鱼大肉，尽量控制高糖、高脂、高碳水、酒精等高热量食物，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维和维生素的食物，肉类应是鱼肉和鸡肉这样脂肪含量较少的肉类为好。 ▼
在你开始恢复训练后 其实你有可能会遇到 恢复后的一些“不适” ▼
恢复训练后各种不适与对策 不适一：失眠 长期停止训练，你的生物钟一定是紊乱的，没有训练的日子里，植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。这是很正常的现象，过一段时间就会好，尽量让自己的身体放松，释放精神压力，即可入眠。 ▼
不适二：厌食 长期停止训练的大鱼大肉，一看到健身餐就不想吃，这同样也是正常的现象。这其实是属于“心理因素相关的生理障碍”，可以骑一骑动感单车，使自己心跳加快、出汗，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。 ▼
不适三：忧郁 和停止训练后夜夜笙歌，到处都有part的生活不同。当你回归枯燥的训练生活，你可能会感到孤单、抑郁、无聊等。大家可以选择一些比较有趣味性的健身训练，女性可以到健身房中练习肚皮舞等，男性则可以选择有竞技对抗性的运动。 ▼
不适四：严重酸疼 如果你恢复训练之后，没有按照建议降低强度，那严重的酸疼肯定是必不可少的。出现这样的情况，应该以放松和拉伸为主，配合睡眠和营养补充来解决。 ▼
如何重新开始及可能遇到的 已经全部都告诉大家了 还不赶快追上科比？ ▼
|
|
|
