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1、吃点水果 早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。 谢医师推荐了几种水果：有助降血糖的柚子、可以减少脂肪聚集的猕猴桃，以及富含维生素的草莓。 早晨摄入丰富维生素能提神醒脑，保证一上午的工作效率。 2、按摩膝盖 从中医理论来讲，早晨7-9点主胃经，而在中医经络理论中，胃经有“长寿经”的称号。 胃经经过膝关节，因此饭后二十分钟后，不妨用手反复按摩膝关节，能让胃经顺畅。 忌：急于锻炼 建议吃完早餐后不要急于锻炼，不然很容易引起消化不良。 如果运动强度较大，还会导致腹痛或胃肠道疾病，诱发心脑血管意外。 午餐后半小时 打盹、伸腰、踮脚尖 1、打个盹 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。 哈佛大学心理学家研究发现，在午间打个盹能帮助缓解压力、提高记忆力，就算只休息十几分钟，效果也十分显著。 2、伸腰、踮脚尖、深呼吸 利用午休的时间伸伸腰、踮脚尖、做深呼吸，都有提神醒脑的效果。 忌：喝浓茶 谢医师提醒，饭后喝浓茶，大量水分会进入到胃里，会使消化液被冲淡，从而引起消化不良。 茶叶中的鞣酸还会阻碍铁元素吸收，经常喜欢饭后喝浓茶的人，可能患上缺铁性贫血。 晚餐后半小时 做做家务、拍打经络 1、做点家务 比如洗碗或整理房间，既能活动活动，又不会对消化系统造成负担。 2、拍打经络 主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位。 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，能帮助消化、强身健体。 忌：急于洗澡和泡脚 饭后马上就洗澡或者泡脚，会让大部分血液聚集到体表，胃肠道用于消化的血流量就会相应地减少，这样一来，肠胃的消化功能就会被削弱。 建议最好先休息1~2个小时再进行以上活动。 |
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