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太极拳初学之站桩（浑圆桩） 桩功是武术的基本功之一，俗话说入门三年桩，几乎所有拳种都有自己独特的桩法，形意的三体式 咏春的二字钳羊马 八卦掌的琵琶式等等一些都可见桩功在武术中的重要性。 此篇仅仅是个人体悟，表达能力较弱，仅供初学者参考，不足之处还望高人指教。 1:头直目正 下巴微含，使颈椎平直，如同头悬梁，眼睛平视前方，姿势调整好之后也可微闭，站好后脖子会有被拘束的僵直的感觉，要控制好感觉不要太明显，否则不利于放松。 2:舌顶上颚 众人对此也是褒贬不一，个人认为任督二脉由此分，就应由此衔接为气血搭桥，古称“搭鹊桥”，片刻后口内生津。“言多必失” 一词不仅是指的话说多了就会有言行上的过失，更多的是“气”的流失，很多老师们讲完课之后感觉浑身无力就是这个原因。还有嘴在闭合的状态下舌尖是自然顶在上颚，说话时“桥梁”断开，不利于气血运行。 3:含胸拔背 两肩窝微微前合，想象怀抱大球，沉肩坠肘，气沉丹田，成上虚下实之势。切勿用意过重，感觉胸腹呼吸顺畅即可。 4:松胯圆裆 双脚站立与肩同宽，脚尖朝前。想象自己坐在高凳子上。膝盖微曲（切勿太过） 臀部下坐。大腿由前往后翻，不要直接往左右撑，小腿由后往前合，膝盖有内裹之意，控制住双脚内侧不要掀起。就像坐在马背上，自然圆裆，中正舒适即可。 5:尾闾上勾 尾骨往上勾起，想象尾骨尖与鼻尖是垂直上下，会阴与百会垂直，此时颈椎与尾椎成对拉状，命门自然后凸。初学做这个动作最容易挺胯，上身的力量也会压伤膝盖，一定要在坐胯的前提下适当上勾。  6:沉肩坠肘 两臂以百会为圆心撑圆，虎口微张，掌心与乳心相对，肩部肌肉韧带下沉，肘尖下坠，一般人此时肩肘手会有拉伸涨麻感。  7:涌泉要虚 这个最简单，五趾微微抓地即可。松胯圆裆时若有后仰的感觉，涌泉空起来就消失了。 初学以20—40分钟为宜，前五分钟调整姿势，后5-15分钟大腿会很累甚至发抖，这时不要放弃，之后会有腿消失的感觉，哪个部位累就想办法放松哪，呼吸要自然匀长，身体会随着呼吸像气球一样一张一缩，整个身体就像泡在水里。久而久之行拳起手就是“动桩”周身气血畅通，身体消失，舒爽无比。  |
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