无极桩: 增强太极拳内劲的主要方法（实修篇）

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太极拳无极桩的“松”，是周身内外之松，关键是意念支配自身的肢体。在意念的虚领下节节松开，使得人体每一个部位，通过轻轻的、有序不乱的放松，连绵不断地舒展，渐渐改变身体部位僵硬的状态，进而柔化成柔而不软，坚而不僵，轻灵、稳健的状态。

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太极拳与无极桩

“太极是中国的传统文化，具体表现是一个气场的概念。而太极拳锻炼是通过意、气带动骨肉产生一种势的运动。”

放松也不仅仅是全身松沉，而是需要全身松开，这一字之差，谬之千里。在全身松开的前提下要练全身无挂力、无僵劲、无支点，渐入均匀状态。

全身松开（腰部命门处微微拎起），要从头顶百会穴开始轻轻地往下松、空，一直松、空到脚趾、脚跟。

接着，轻轻地闭着眼，目光内视从百会穴头顶皮层里面开始一层一层慢慢地往下看，业内称之为“内视返窥”。每往下看一层，感觉空一层，然后一层一层看下去、空下去，一直看到脚趾，空到脚趾。

感觉身体好像是瓶子里装的水慢慢地漏空一样， 但人体的外部感觉犹如一个气球，或一个放大的空壳，而里面感觉则是通体空透。

此时，丹田应该是空松的。前辈要求：“炼气不存气，炼意不存意，练劲不存劲，炼血不存血。”丹田四不存为上乘功法。

太极拳无极桩的“松”，是周身内外之松，关键是意念支配自身的肢体。在意念的虚领下节节松开，使得人体每一个部位，通过轻轻的有序不乱的放松，连绵不断地舒展，渐渐改变身体部位僵硬的状态，进而柔化成柔而不软，坚而不僵，轻灵、稳健的状态。
松是指锻炼者一个无限追求的过程。松而不散，松而不乱，松而不丢。松中有精神，松中有气势，松中有能量(精、气、神)，这是练“松”的关键所在。太极拳无极桩锻炼必须保证人体自始至终在“松”的运行过程中完成一系列的动作。这就是太极拳“松”的运动真谛。

无极桩功

1. 要点

(1)身体中正松静站立，两脚分开与肩同宽， 脚尖向前，也可以略呈内八字，两膝微屈，但膝盖不能受力，膝不要超过足尖，这样不伤膝盖。

(2)身体的重心可以根据各人的情况稍微略倾 于前脚掌或脚后跟都可以。整个脊柱正直，有一种顶天立地的感觉。头部往上顶，下颌微收，仿佛要把喉咙给“藏”起来似的。

(3)肩膀放松，小臂自然下沉，两手自然下垂，身体放松，体察全身内外放松程度；睁眼、闭眼随意。

2. 练法

自然站立，想象面前是一潭静水，两脚平行分开，与肩同宽，全身自然站立，身体中正，气血贯通。两肩松开微前合，两手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松开，中指轻贴两腿外“风市穴”（初学者两手可任其自然下放）。两眼向前平视，视线从远处收至眼前一尺许后轻轻闭目，或留一缝也可。自 然呼吸。全身各关节松开（不仅仅是放松），然后腰间命门处微微拎起，腰上挺，感觉如腰拎着手脚和全身。全身重量不要压在膝盖、小腿和足踝。上下三点成一直线(图1)。

站定后，从上而下脊椎节节调整放松，使之节节松开，最后到尾骶骨，舒通畅快。颈部自然放松，下颌微含，面带微笑，舌尖顶住上腭，且流出津液，称为金津玉液，可分三次自然咽下。

注意按照以下三组经穴形成三条直线，参见（图1）。

百会、会阴、涌泉。

百会、大椎、会阴。肩井、委中、涌泉。上下三点成一直线。无极桩更要求三条直线，中间一条就是人体的中脉，练通中脉也就进入“意气通畅”的大门。通过几年的锻炼，全身逐步做到“松、空、灵”。图 1 上下三点成一直线

3. 要领

(1) 身心合一。头部要正直虚领，做到“三点一线”。在”三点一线”的练功条件下，要求:

精神安静;

中正放松;

呼吸自然。

这是“身心合一”的练功方法。
(2) 天地人合一。练功还要求(上浮—中柔—下沉):

①下与地心磁场相接，承大地浑厚之势；

②上与宇宙大气相应，接上天浩然之气; 

③中与内气流动，运人身之精气神。

这是“天地人合一”练功方法，达到呼吸平衡。三条线平行（图1），达到松静自然，物我两忘的最佳状态.

④呼吸深长细匀。在修养有素的老师指导下，锻炼者通过一段时间（6个月以后）由正常每分钟呼吸12次逐渐变化，达到每分钟8次、6次、3次、1次，逐步做到呼吸深长细匀。意念要求: 以一念代万念，如持念“阿弥陀佛”(a mituo fo)，或念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”(ong ma ni bei mei hong)，让身心渐渐入静。

⑤ 身体气血通畅，脚底涌泉穴和大地连接，达到身体内的气血流畅。

⑥三五三齐

武当叶氏太极拳无极站桩秘诀在于: “三五三齐”。

“五趾齐地”：人体的重心调整在脚底涌泉，而五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不能翘，也不能抓。

“五心齐意”：即两脚心涌泉穴、两手心劳宫穴和头顶百会穴，均要有意贯注。

“五指齐气”:即两只手的五个手指都要均匀地有气贯到。

⑦ 两足连环练习

下面是武当叶氏太极拳无极桩秘诀两足连环 的练习图，用大脑意识想着走八字，但身体不能 摇摆!(图2)。

图 2 两足连环

意念训练

调身、调心、调息、桩功训练都必须要用意念来指挥，才能达到效果，而意念训练必须要有明师来辅导。意念到底是何物?

1、意念与力量的区别

意念:与性别年龄基本无关，不分男女老幼、身体强弱均可习练。通过意念的训练，气势会越来越浓厚，动作反应会越来越灵敏，意念也会越来越强，作用越来越大。

力量:力的大小因人而异，与性别、年龄有关，通过锻炼达到各自的极限后便很难提高，而且随着年龄的增长，力量会越来越小。

意念:无形。是通过人体大脑思维发出，产生意念到达对方身体之物质。具有穿透性，意念能渗透到对方机体内部某一点或某一部位，似一枚针灸的银针进入人体内部，所产生的作用，难以抗拒。

力量:有形。是通过人体肌肉紧张运动，由身体某个部位发出，到达对方身上的力量。作用在对方机体表面某个部位，受力面或纵向或横向，对方可用同等的力量抗衡。

意念:类似闪电，迅疾、领先，作用在内部。意念与意念的交接，是一种人与人之间思维、意念、艺术的较量。
力量:类似雷声，较慢、滞后，作用在表层。力量与力量的抗衡，是人与人之间速度快慢、技巧精拙、力量大小的较量。
“意念是一种意识波，意念可以改变身体，意念可以产生一切，其力量的强大是不可思议的。” ——《意念力的概念》
2、一念一世界
我们的每个意念都负荷着不可思议的能量，这些能量会透过各种形式实践自己。
你的思想会造出疾病，也能治好疾病；你的思想能让你陷入痛苦，也能让你离苦得乐。千万不要小看一个小小的念头，你的任何“动心起念”都可能改变整个世界。