我们常听说:吃糖会变胖。又听说:主食消耗完也是“糖”。于是,就有人打定了注意,要通过“不吃主食”来减肥! 然而,微医君很遗憾地告诉大家:这样做没用的。因为—— 碳水化合物≠糖 很多人以为,碳水化合物=糖,所以只要不吃主食,就能少摄入点糖,就会变瘦。 其实不然。 因为,此糖非彼糖。 我们说吃糖会变胖,其实说的是精制糖(带有甜味的那种)。它的GI(升糖指数)比较高,吃完之后血液中的糖量迅速飙升,身体开启转糖机制,自动把糖转化成了脂肪。脂肪。脂肪。 而米饭、粥、面条、粗粮的GI指数没那么高,人体对糖分缓慢吸收,血糖水平较稳定,会慢慢被吸收,转化成能量释放出来。 所以,我们要戒的,其实是白砂糖、果葡糖浆、果糖、葡萄糖等精制糖。在奶茶、咖啡、冰淇淋、可乐等含糖饮品中,你都能看到它们的身影。 不吃主食的3种后果 如果戒错了对象,会有什么后果呢? 首先,会更胖。 因为主食是身体代谢能量的直接来源,你把来源斩断了,身体就会闹“饥荒”,于是它非常贴心地分解肌肉(含有能源)的来给你补充能量。 肌肉减少会导致你的基础代谢率急速下降,比以前更容易囤积脂肪。这也是人们常说的“喝凉水也会胖”。 其次,会变丑。 如果不吃主食也不怎么吃肉,仅仅吃些蔬菜,则会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。还可能带来颜值的狂跌: (1)皮肤变得质粗、松弛而黯淡; (2)头发干枯或油腻,脱落越来越多; (3)记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁。 第三,大姨妈会缺席。 碳水化合物摄入不足,身体维持低耗能状态,除了为你供能,它还会在身体功能上进行精简,比如大姨妈这种非生存必需行为就会在第一时间被抛弃。所以,不吃主食,大姨妈反应过来,马上就会“离家出走”了。 这对保持雌激素水平,维持女性特有的魅力可是很不利的! 怎么聪明吃主食? 健康的减肥,要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。 不爱运动的女性,只要选择低GI复杂碳水物吃就好啦。这类主食有(按GI由低到高排序): 1、红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。 它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓; 2、燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮; 3、土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。 |
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来自: quanmy2016 > 《糖尿病饮食(包括水、水果)》