原味酸奶、发酵乳、优酪乳; 风味果粒酸奶、法式纯酸奶、益生菌酸奶... 每次去买酸奶看到各种各样的酸奶 都让人难以选择啊! 这么多酸奶种类, 也不清楚买哪一种最好。 挑来挑去, 十有八九就拿了广告打得最响的那种。 但你真的买对了吗? 为帮助大家买到好酸奶, 今儿,我们就一起来聊聊如何挑到好酸奶。 挑杯好酸奶,要看这五点 酸奶是以新鲜的牛奶为原料发酵而成的。经发酵后,酸奶中的脂肪酸可比原料奶增加2倍,使酸奶更易消化和吸收,各种营养素的利用率也得到了提高。 那么,一杯好的酸奶是什么样的: 「理论上的酸奶」——纯牛奶发酵、不添加糖以及其他成分。 因为这种「理论上的酸奶」喝起来酸酸的,不进行调味的话大多数人无法接受酸奶本来的那股酸味,所以也就很少有厂家生产。 那怎么办?没有条件自己在家做酸奶,怎么才能在有限的条件下,买到最好的酸奶呢? 可以看这五点: 1、是否有“活的乳酸菌” 酸奶是乳酸菌发酵,再经过巴氏杀菌热处理的乳制品,通过这一程序,可以把酸奶分为低温活菌酸奶和常温杀菌型酸奶。低温活菌酸奶就是含有“活的乳酸菌”,其余营养成分都差不多。 如果你想喝含有乳酸菌的酸奶,建议选择低温含有活菌的酸奶,对健康也有益处。如果不需要活菌,无法冷藏、外出的情况时,选择常温杀菌型酸奶更好。 2、是否有“益生菌” 酸奶可按照菌种分为两大类:普通酸奶,仅含有两种法定的乳酸菌(保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌);益生菌酸奶,除了含有这两种菌种外,还含有其他乳酸菌,(如嗜酸乳杆菌和双歧杆菌等)。 益生菌酸奶可以帮助维护肠道功能,帮助消化,增强肠道免疫功能。所以想要通过喝酸奶促进消化的话,在购买时可以选择益生菌数量多的酸奶。 3、看“蛋白质含量” 有些产品名称为乳酸菌饮料和酸酸乳之类的,蛋白质含量仅≥1.0%,是很稀薄的液体状,这并不是酸奶。而是牛奶加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的,糖分比较高。 选购酸奶时,要查看包装,选择蛋白质含量≥2.3%的产品,酸奶黏稠或呈冻状,稍微搅一搅又可以搅开的,这样的才是酸奶。 4、看“碳水化合物含量” 一般酸奶的碳水化合物含量约为10%~12%,有些产品甚至会高达15%左右。这种酸奶就是用尝起来更甜的口味吸引嗜甜的消费者,会长胖。 建议:购买酸奶时,选择蛋白质高、脂肪不高、碳水化合物不高的最为健康。尤其是肥胖、正在减肥的人,更应该注意这点。 5、看口味 一般水果口味的酸奶都是添加调味剂的(如食用香精、色素等),以获得水果的味道,但并不含水果。 而另一种“果粒酸奶”虽然含有真正的水果果粒或果酱,但是加入的果粒营养价值很小,远不如新鲜水果,只是以口感取胜。 从营养的角度来说,还是选择原味酸奶比较好,含的蛋白质较多,对身体也更健康。 空腹能喝酸奶吗? |
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