|
今天跟大家一起分享一套预防、辅助治疗高血压的保健操,适用于所有的人,实用、安全、简便、有效。降压保健操是根据中医'平肝息风'的理论,对太阳、百会、风池等穴位加以按摩,可以调整微血管的舒缩作用,解除小动脉痉挛,从而疏通气血、调和阴阳,对高血压病的预防和治疗起到作用。  那么,我们大家一起来做吧。 首先放松 Relex 坐位,姿势自然端正,双臂自然下垂,双手手掌放在大腿上,膝关节呈90度,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。  第1节:按摩百会穴 百会穴:头顶正中线与耳尖连线的交点处  按摩百会穴:用中指与无名指指腹紧贴百会穴按摩,按一周为一拍,共按32拍。 功效:宁神清脑,降血压。  第2节:揉太阳穴  按揉太阳穴:顺时针旋转一周为一拍,约做32拍。 功效:疏风解表、清脑明目、止头痛。  第3节:揉风池穴 风池穴:在颈部,处于枕骨下、胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处  按揉风池穴:用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,共做32拍。 功效:解表舒络、降血压   第4节:摩头清脑 按摩头部:将两手搓热,用大鱼际从前额顺太阳穴向耳后按摩,从前至后弧线行走一次为一拍,约做32拍。 功效:舒筋通络、清脑。  第5节:揉膻中穴 膻中穴:在前中线上,两乳头连线的中点处  按揉膻中穴:用右手掌跟按揉中穴,按揉一周为一拍,共做32拍. 功效:扩冠护心、辅助降压。 第6节:揉曲池穴 曲池穴在肘横纹外侧端,屈肘时当尺泽与肱骨外上连线的中点 按揉曲池穴:先用右手大拇指按揉左手曲池穴,旋转一周即为一拍,共做32拍,再换左手大拇指按右手。 功效:清热、降压。 第7节:揉关宽胸 内关穴:腕横纹上2寸,桡侧屈腕肌腱与掌长肌腱之间 按揉内关穴:用大拇指按揉内关穴,先揉左手后揉右手,顺时针方向按揉一周为一拍,共32拍。 功效:舒心开胸。 第8节:引血下行 足三里穴:在外膝眼下四横指,距胫骨前缘旁开1横指 按揉足三里穴:分别用左右拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周为一拍,共做32拍。 功效:健脾和胃,引血下行 结束动作 两手放松放在大腿上,姿势自然端正,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,调整呼吸。 注意:按摩时穴位要准确,以局部酸胀、皮肤微红为度。 降压保健操一遍仅需10分钟。每天10分钟,方便又健康。为了您的健康,请坚持做哦!(综合和瑞医心血管内科)。 |
|
|
