神奇！一个太极拳的小招式竟能帮你改善腰疼的毛病！

倒撵猴又名“倒卷肱”，是太极拳中惟一“退着走”的拳式。搂膝拗步的转腰幅度较大，若与倒撵猴配合一进一退地往复练习，能更好地发挥辅助医治腰痛的作用，也提高锻炼的情趣，克服“只退不进”和“一式独练”的单调感。

>>>> 退着走的练习方法是：

“选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步向后倒行走，每次约20分钟，每天早晚各一次。”而单练倒撵猴，或者单练倒撵猴与搂膝拗步二式，是采取循序渐进的办法，即：从十几遍、几十遍递增至一、二百遍，在逐渐递减至十几遍，并以递增、递减一次作为一个疗程，大体上需半个月时间。

但在实际练习过程中，也允许自行调节运动量与运动强度。

总的要求是：“掌握要领，勤于练习；量力而为，适可而止。”并在每次练习后，以自我感觉良好，特别是腰部舒适，疼痛缓解、减轻或消失为准、为效。必要时也可配合其它诸如药物、按摩、针灸等疗法进行综合医治。

退着走为什么能治腰痛？

外国体疗专家认为：“倒行时腰背部的肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛，致使腰背肌肉的血液循环加快，改善腰背肌肉的营养供应，从而使劳损的腰肌得到恢复。”若以祖国医学中导引学的医理来解说，则可认为：腰椎部位的左旋右转，可起到利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血以及壮腰固肾等作用。

这样，既能逐渐增强体质，治愈慢性肾虚腰痛，同时也有破淤、活血、舒筋等功效，因而也会使腰肌劳损及其所引起的疼痛症状逐渐消失。

薪火相承

正脉相传，薪火相承。

学传统杨氏太极拳，点击下方传送门：

北京传统杨氏太极拳培训基地招生信息

昆明传统杨氏太极拳培训基地招生信息

声明：本公众号发布的内容（图片、视频和文字）以原创、转载和分享网络内容为主，如果涉及侵权请尽快告知，我们将会在第一时间删除。

太极疗订阅号公众号：taijiliaody