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蹲厕所、“北京瘫”、二郎腿…… 这些看似舒服姿势其实特别伤身！  养生就藏在生活的点滴之中 推荐一组养生小动作 让你从头到脚 从早到晚得到锻炼！ 这8个动作最伤身 你可能每天都在做！  长时间蹲厕所、蹲着干活 “北京瘫” 长期爬山、爬楼梯锻炼 跷二郎腿 趴着午睡 久坐 直膝提重物 长时间低头玩手机 ...... 推荐5个健康小动作 让你从头到脚得锻炼！ 这些小动作，长期坚持，能让你的身体变得更健康！ 起床前伸展  把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。 温馨提示 动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。 另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。 穿衣时扩胸 双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。 此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气，而且还可以放松脊柱和背部肌肉。 温馨提示 有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。 刷牙时提肛  提肛运动可加强提肛肌的力量，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。 具体做法 吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20至30下，早晚各一次。 温馨提示 若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。 久坐后踮脚 越是忙碌越该起身活动，特别是需要久坐办公的人。 建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。 拍打完还可以踮踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。 工作间隙转眼球  工作时盯着电脑、回到家盯着电视，容易眼睛疲乏、视力下降。 顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。 温馨提示 青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。 另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些运动时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。 |
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