|
做优质男人！ 粗壮的手臂、结实的小腿 饱满的臀部、精美的腹部 这都是精品男人的标配 ▼ 其实，当你走进健身房 打量姑娘们的身材时 她们何尝不是在打量你呢？ 如果你想第一眼吸引住姑娘们 那你一定要把这些地方练好！ NO.1 臀部 男人饱满、结实的臀部 是下半身线条的关键 想要拥有一个线条优美 肥瘦适中的小屁股吗？ 那你应该这样做！ NO.2腹肌 ▼ 如果你没有啤酒肚 就很难觉得变老了，对吧 不要成为那种肚大腿细的新型蜘蛛人 腹肌对于女人来说 是永远的诱惑 你应该这样做： 1.屈腿举腿 2.腿部伸直，用手触角尖 3.侧仰卧 4.侧腹支撑 5.屈腿，双手合并身体向上，下方时，头部离开地面。
6.上腿交叉，上下摆动，下放时不着地。
7.后腰，臀部，腹部都有练习到（这是一个核心动作）
8.双腿左右交叉
9.屈腿，仰卧
10 登山
11.举腿
12 .双手左右莫脚，上肢向上头部向前
13. 双手顺腿，摸膝盖。
14 .侧方举腿
15 .屈身
16 .腿举
17. 左右屈身
18. 内侧摸膝
19. 转体
20 .拉大绳
21 .有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做）
22.背挺
23. 平板支撑，双脚轮换抬起
24 .有效锻炼侧方肌肉（升级动作，初学着暂时不做）
NO.3 手臂
手臂是最容易看到的部位 也是一个健身男士应该练好的部位 所以你应该这样做！
为了沙滩自信秀身材 为了那无法抗拒的第一印象 为了打破“男追女隔座山”的谣言 赶紧拥有好身材吧！ ▼
全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
|
|
