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武当赵堡太极拳推广中心 2017-10-03 太极拳习练的过程中如何放松，一直是困扰着太极拳界健康持续发展的重大难题。如何才能真正的掌握放松。是每一个太极拳习练者，入门所必须要明白和掌握的首要课题。愚在多年的太极拳习练和教学过程略有心得体会，在此愿与各位同道共研。 太极拳的诀窍归纳起来就是：松.顺.正.圆.四字，生于无极，形神合一，是太极拳功法的要义，它是一套领悟天地奥妙的功法.所以说松是进入太极殿堂首要关口。唯松才能柔，唯松才能有沾粘的灵劲，唯松才能神聚，唯松才能练出整劲。太极拳的放松要循序渐进，节节放松，层层深入。太极拳的松，其原意为放松、解开、放开，太极拳称为松柔、松静、松活、松动。太极拳的体松，是指练拳时在保持身体正确姿势的基础上，在心情清静的前提下有意识地让心脏、全身关节和肌肉进人最大限度的整体放松，形成一种由内到外有机统一的协调运动。“四肢百骸不松，则心意气力不通，则周身动作不调。”愚根据老一辈的教导和结合多年的教学经验，认为太极拳的放松要分为两个方面：一，精神上放松。二，形体上的放松。 一：精神上的放松 对于太极拳的习练者终身围绕着一个‘松；字。天天练拳，天天放松。到头来功夫还是制约在一个’松；字上。对于‘松柔空透’，就我自己练功的体悟，‘松’‘空’应该是紧密相连的两个层面，松是形体，空是精神。而“柔” “透”是中间的过程。练习太极拳要想达到像婴儿一样柔软至松，三尺罗衣挂在无影树上随风飘动的感觉。就得在你的精神领域里下功夫，拳论中有“先在心，后在身”的理论，本门赵堡太极拳更详细的指导方法是“耍拳”理念，所谓“耍拳”，顾名思义，即是玩耍之意，取其自然、轻灵、松柔之意，如和风细雨，如儿童戏耍，逍遥自然。“耍拳”非常放松，毫无拘谨、凝滞之态。这种“耍拳”的精神，正符合老子的道法自然，尤为而无不为，“耍拳”比起“练拳”似乎更确切，更朴实无华，超凡脱俗，从自然小求真求道，道理至简至易。 赵堡太极历代宗师，对“耍拳”之称谓如此重视，主要是追求太极拳的道法自然，使太极拳返朴归真。白玉蟾在《修仙辨感论》中曰：“但能凝然静定，含中无念，功夫纯粹，打成一片，终日默默，如鸡抱卵，则神归气得，自然见玄关一窍，其大无外，其小无内，则是采取先天—气，以为金丹之母，勤而行之，指日可与钏中并驾矣。”修炼太极拳本着自然无为的精神，只需神气合一，身心合一，即是大道至简的最高法门。 《老子》曰： “人之生也柔弱，其死也坚强；草木之生也柔脆，具死也枯槁。故坚强者，死之徒；柔弱者，生之徒。足故坚强处下，柔弱处上。”老子认为柔是生命的起端，强是生命的弱点。本门拳法，追求轩松自然，柔软而尤为，要求练功时极轻松.极柔软，至柔才能至坚。 “耍拳”就是在这种轻松自然中进行，所谓“拳无拳、意无意，无意之中是真意”， 这是练拳之真谛，是返朴归真之妙法。 也就是说要排除心中之杂念，使精神世界处于清静和空白，有足够的指挥力去驾驭你的形体。使之达到精神和形体的合一。 二：形体上的放松 赵堡太极拳第十代宗师郑悟清先生在太极拳论中曰：“轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步'。赵堡太极古谱“松中求松，柔中求柔”。太极拳修炼中的放松就好比小学的加减乘除，初中有，高中也有，大学也有。不同的阶段练不同的内容，但必须的循序渐进。只有节节放松，方可节节贯串，周身一体。 人的肢体分;头部.躯干.脚，腕，膝，胯，腰脊，颈椎，肩，肘，手等主要部分。 要一下子放松很难做到，必须按顺序一步一步来放松： 第一步：在耍拳架中要有一点意识的放松各部位的稍节：即头.手腕.脚踝。具体如下：1.头部要做到虚领顶劲，即头如悬丝，只有这样百会才能和会阴上下保持在一条直线上。脊柱才会像佛珠一样，节节贯串放松，切记不能低头或仰头，老话说的好“头要放在肩上”。2.手指似展非展，似拢非拢。只有这样才是自然放松状态，手指要虚领以贯臂膀。真正起到稍节领，中节随，根节催。3，脚要举步轻灵，进步退步不能拖泥带水。摆脚扣脚，切勿把脚尖抬起，贴着地面转动即可。 第二步放松中节即：胸，肘，膝。（1.双肩微扣，怀如抱桶，这样便于含胸空胸，利于气沉丹田。2.坠肘，就好像是肘尖有物体下拉样，这样即便于送肩有利于气沉脚底。3.膝：不是曲而是松，脚既动勿膝动。膝盖在行拳走架时千万不要弓过脚尖。） 第三步根节即：腹，肩，胯。1.腹：拳经有言“体静腹松气腾然‘,收腹填腰，以改变人体自然弯曲，便于督脉上行。腹微收更便于气沉丹田。2.肩；练拳时，两臂要松得如绳拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力。如此当稍待，以俟身心稳静下来而后出动。出动时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂棚挑起来，如同钓到大鱼，拖至出以腰脊之力牵动两臂，稳静地出动，将一趟拳演变出来，非四肢之自动也。每见练者，不知此意，混身扭扭娜娜，零零断断，浮浮漂漂的局部乱动，以为这是太极拳。这是大错，以致“数年纯功，不能运化”，长时间练不出一点太极拳的味道来。练拳先要知拳。3.胯：（腿根）有意识的让裆胯下沉，做到沉肩坠肘.含胸拔背而使气沉丹田之气和重心下降。一则利于加重重心的稳固；二则;利于气的下沉。从而减少气往上浮的机会，实现'力以曲蓄而有余，气以直养而无害“的经义。开裆下胯使精密的阴阳平衡与身体各处的调整；处处式式得以圆转，这便是达到延年益寿的固精之法。开裆下胯，使双腿并立成立木顶千金的形态，这样即利于身躯平衡，确保了身体在承受外力时的稳固性和灵活性。 这些也就是赵堡太极七大规则中的”八小节和四大节“。八小节归四大节管，四大节退为两节（肩胯），两节合为一，周身浑圆一体也。 在习练太极拳中，放松的各个过程知识明白 了，但要做到却是有难度的必须的多练。非一朝一夕所能融会贯通的，须的日积月累的蚕食掌握，一步步的放松，节节放松。才能节节贯串。大松是为大紧，松是为更快。待到三个根节放松之时（肩，胯，腹），立身中正，以丹田为核心，以脊柱为轴。全身则上下，左右，内外自然贯通合一，周身为一整体。只有慢唯能柔，只有松唯能柔，只有均方能活，唯柔活方能练出弹簧劲。
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