宝宝便秘的形成不一天两天就形成了，它是宝宝长期的不良饮食生活习惯造成的，因此，预防便秘，每一天都很重要。 一、增加膳食纤维的摄取 原因：偏食及饮食过度精致化(例如只吃精米精面)是造成便秘的重要因素。 对策：改变饮食习惯，增加膳食纤维的摄取。富含膳食纤维的食物包括全谷类、蔬菜类、水果类、坚果类及豆类等。 二、适量液体的摄取 适量水分的摄取是必要的，幼儿水分摄取建议量为每日1000毫升左右，水分的需求依体重的不同而有差异。高纤维素食物的摄取，若未搭配足够水分的摄取，反而容易引起腹胀腹痛及便秘。 水分的来源：包括饮料、汤品、牛奶、蔬菜水果等 开水的摄取：建议在两餐之间喝水。另外，早上起床用餐前及睡前喝水对排便都是有帮助的。 三、增加活动量 适度的活动或运动可有效促进肠道蠕动，解除便秘情形。 1岁前 家长可以帮助1岁前的宝宝伸展胳膊和腿 1-3岁 1-3岁的宝宝则要在父母的看护下适当运动或活动。 入托后 入托后的宝宝，在老师的带领下可以保证一定的运动量。 四、养成良好的排便习惯 若一个星期排便频率少于3次，其便秘的情形就会相对增加，因此应鼓励幼儿每日养成饭后蹲马桶的习惯，每次蹲坐时间最好在5分钟以上，使幼儿有充裕的时间排便。 小贴士： 一般2岁以下纤维素的建议摄取量为每日5克，2岁以上的幼儿每日建议摄取量(克)为年龄加5(例如：4岁幼儿每日建议摄取量为9克) 小贴士： 婴幼儿膳食纤维的摄取并非越多越好，因为过量纤维素的摄取，可能影响矿物质(例如：钙铁锌等)的吸收，但高纤维素饮食中同时富含多重矿物质，因此较少出现缺乏的情形。 五、适量补充益生菌 选择超活性、高含量的青春双歧杆菌活菌，可以帮助宝宝消化吸收，防止缺钙、贫血、缺锌、营养不良等，并促进宝宝肠胃蠕动，防治便秘。 |
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