腘绳肌的肌肉训练有哪些活动？

腘绳肌是身体非常重要的肌肉，它位于我们大腿的后侧，是维持骨盆位置和膝关节位置的重要肌肉，它包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头，半腱肌，半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面于腓骨，半腱肌，半膜肌止于胫骨内侧髁。 腘绳肌的主要功能在膝关节来说是屈膝，而在髋关节的功能是伸展髋关节，双侧腘绳肌收缩会让骨盆后倾和膝关节屈曲，以上是腘绳肌的基本功能，它还能在一定程度上内外旋转胫骨。

那说完了腘绳肌的基本功能，就要说说有哪些方法可以训练到腘绳肌。腘绳肌最常见的训练方法就是使用下面这个器材进行勾腿训练，这个动作可以很好地训练到腘绳肌，但是一般来说这种训练是比较初级的。

相对高阶一点的训练可以采取臀桥训练，但是并不是在平地上的臀桥训练，而是在健身球上进行臀桥训练，这会给你一个不稳定的支持面，在这个不稳定的平面下进行训练，会让身体调动更多的肌肉去参与进来。这个训练动作相对是比较难，但是他也有一个问题就是——它仅仅是静态的训练。那有没有更有功能性的动作来训练腘绳肌呢？

我们可以采取这个训练——Nordic训练，这个训练可以很好地训练腘绳肌的离心收缩的是控制能力，这个动作可以有效地防止在剧烈运动时的腘绳肌拉伤，是很好的预防损伤的动作。