好快呀,又到周五啦! 一个看起来很简单, 但实际有点费力气的, 放松体式推荐给你, 准备迎接十一长假前, 最后一个完整周末吧~ 练习完记得点击【阅读原文】打卡, 或者长按文章底部二维码, 依旧有100%的惊喜礼品相送哦~ 体式:鳄鱼扭转六式(Parivrtta Makarasana Ⅵ ) 时长:05:50'' 来源:瑜伽文摘 难易程度:★★★★ 习练注意 01. 仰卧在垫子上,头、脖颈、脊柱保持在一条直线上,肩胛骨内收不耸肩,双腿始终绷直不分开,如果你腰椎不好,可以先屈膝扭转,注意扭转时腿脚不落地。全程动作平缓,用腹式呼吸,每侧保持3-5个呼吸,可以做3-5次。 02. 鳄鱼扭转式通过扭转刺激背部的脊神经,平衡神经系统,同时灵活脊柱,消除背部僵紧;颈椎扭转,释放颈椎疲劳,同时刺激甲状腺,改善内分泌系统;在扭转腹部的同时,减少侧腰、腿部多余脂肪,美化腹部线条,按摩腹部器官,促进消化,缓解便秘,同时提升核心区域的能量,这也是你感到累的主要表现。 |
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