|
一提到练腿几乎所有人都会想到深蹲，一提到深蹲就怕自己炼成大粗腿，又怕第二天上班两腿不听自己使唤，说实话如果真的能够炼成大粗腿的话那就好了，增肌是何其的艰难，多少人坚持健身三年以上自身的肌肉都没达到自己的目的，对于深蹲这个练腿王牌动作，无论如何都一定要加入到健身当中，深蹲能够提升一个人的各项体能指标，同时也是检查一个人锻炼水平高低的一个重要动作。 健身全家福套餐也一定要了解一下，就是深蹲、卧推、硬拉，所有的锻炼计划都是以这三个动作为基础的，如果不去练这三个动作那么你的健身效果一定会非常糟糕，很多新手在锻炼时没有人指导，自己只知道盲目的去锻炼，对于一些技巧、细节、呼吸、动作的标准都是一无所知，盲目的锻炼只会让你的锻炼效果停止不前，浪费时间是小事，如果发生一些意外那就不划算了，严重了甚至会让你产生一定的心理阴影，从而让你害怕健身，渐渐的放弃健身，今天就给大家说一说深蹲锻炼时经常出现的几个错误，看一下你是否在其中。 一、鞋子 对于鞋子这个问题，可能很多人都没去想过，一双好的鞋子，能够让你抓地更牢固，深蹲时采用窄距时，一双好的鞋子能够起到一个辅助的作用，如果采用宽距深蹲的话最好是选择一双平底鞋，平底鞋的好处就是不会把重心都压在脚趾上面，能够让脚后跟充分发力，脚后跟发力能够非常有效的刺激到股四头肌。 二、锻炼计划 别人的健身计划不一定适合你，你的健身计划不一定适合自己，不要去让别人给你出健身计划，首先你要了解一下自身的不足之处，只有自己最了解自己的身体，其实好的健身计划，就是攻击自己的弱点，只有强化自己的弱点才能让你快速的进步，如果连你自己都搞不清楚自己的不足之处，那么你的进步速度永远是最慢的。 三、保持肌肉紧张感 在锻炼时如果不保证自身肌肉有足够的紧张感，就会在一定程度上面影响你的发力，所以所在锻炼时，一定要保证从头到尾都让肌肉肌肉保证足够的紧张感，那么怎样去保证全身肌肉的紧张感呢？就是收紧核心，最重要的部位就是一定要收紧臀部肌肉，臀部肌肉收紧了能够大大的提升深蹲的效果。 四、诀窍 每个动作都有着自己的诀窍，如果不重视起来你的锻炼效果就会非常的差，就像深蹲，在下蹲时不要腿直接下蹲，要用臀部向下坐，就跟做凳子一样重心都压在臀部，只有这样才能够更充分的去刺激腿部肌肉。 |
|
|
