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深蹲这个健身动作，你熟悉吗？如何做一个标准的深蹲训练？我们来看看：你需要保持宽距站姿，挺直腰背，手握哑铃或者杠铃进行负重训练，让臀部带动身体慢慢向下蹲.当臀部跟膝盖关节同高的位置，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。这个过程中要避免膝盖内扣，保持身体重心平衡，动作重复10-15次左右即可。对于健身的人来说，这个动作是不陌生的，长期坚持深蹲可以锻炼下肢肌群，预防腿部肌群流失，提升臀腿曲线。对于久坐的人来说，坚持深蹲训练可以刺激下肢血液循环，改善双腿发麻现象，抑制下肢脂肪堆积。对于女孩来说，深蹲训练可以改善臀部缺陷，改善扁平、下垂的臀型，塑造好看的翘臀身材，提高自身的魅力指数。对于男生来说，深蹲训练可以有效促睾，预防睾酮流失，让你保持旺盛的体能精力，抵抗衰老的来袭。对于老年人来说，深蹲训练可以提高钙质的吸收，提升骨质密度，减少骨折风险的出现，提高自身的健康指数。对于肥胖的人来说，深蹲训练可以提高肌肉维度，从而提升自身的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有效抑制脂肪的堆积，提高燃脂瘦身的速度。然而，对很多新手初入健身房锻炼的人，都会害怕深蹲训练，甚至是逃避练腿日。因为练腿必做深蹲，深蹲训练对臀腿的刺激是比较强烈的，肌肉酸疼感也会比较明显。练腿后第二天会伴随着延迟性肌肉酸疼，走路爬楼梯你会感觉到双腿软绵绵的。为了避免这种练腿的痛苦感，很多人会选择逃避练腿日，拒绝深蹲。但是，健身不练腿，你的力量水平到了一定程度，就很难继续突破了，此外，你的身材发展会不均衡，出现头重脚轻的感觉，对于健身老手来说，他们深知深蹲的重要性。坚持深蹲可以锻炼臀腿肌群，同时带动小肌群发展，可以帮你提升增肌效率，突破增肌瓶颈期，获得更好的身材。因此，健身老手不会忽略练腿日，而练腿让他们收获了更出色的肌肉身材。对于没有健身经验的人来说，我们可以从徒手深蹲作为入门训练的方法。每次进行15*6组深蹲训练，就能锻炼到下肢肌群。锻炼后前2天会感觉到肌肉酸疼，一般休息2-3天时间会逐渐恢复，这个时候再进行下一轮的训练。而一定健身经验的人，或者徒手深蹲没有难度的人，可以尝试负重深蹲或者弓步蹲训练，给肌肉足够的刺激，才能获得更好的训练效果。
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