 臀腿该怎么练⁉️ 💪整个下肢的肌肉群，可以分为四个区域。大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的腘绳肌，臀部肌群和小腿肌群。 臀腿部位的肌肉占到了我们全身肌肉的60%-70%。 🦵所以不管是为了增重，还是型体好看，穿衣服漂亮，还是为了身体健康和日常生活，臀腿都是很有必要练的。 今天就为大家盘点了常见的下肢训练动作，涵盖了下肢各个肌群。大家训练时间充足的花，建议一周可以练2次腿。 ✅一次侧重于前侧的股四头肌。第二次腿主要练后侧链，也就是臀部肌群和腘绳肌。 #见人不如健身 #健身教学 #练臀 #臀腿训练 #蜜桃臀 #练腿日 #练腿 #新手健身教学 |
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