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来自: etsky > 《强身》
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如何打造不受伤的钢铁膝关节(二)
如何打造不受伤的钢铁膝关节(二)但是,的确有一套方法,通过系统的训练,通过加强膝关节的力量和肌肉均衡,来强化膝关节功能,把跑步中...
分享一个跑者必备的下肢训练方法!
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箭步--女性专属变式
箭步--女性专属变式。就像标题所说的,这篇文章会重新设计箭步的动作,增加臀大肌与腘绳肌在箭步中的参与程度,我们会介绍两种特别适合...
毛晓彤自导自演,要靠陷害前男友上位?是她这流光溢彩的小腿不能打了?
是她这流光溢彩的小腿不能打了?不过因为怕把小腿变粗,大部分姐妹都会刻意少练小腿,反而会把注意力更多集中在练大腿。仔细反思了1下,...
下肢拉伸不到位,就再练也练不出大长腿了
健身爱好者都知道,下肢活动度在下肢的负重训练中至关重要。做到极限后深呼吸,吸气时保持位置不动,呼气时加深拉伸幅度。▲弓步跪姿,...
深蹲是下肢训练之王,如何正确的深蹲?
下蹲至髋关节略低于膝关节的水平位置,或者和膝关节水平位置持平的幅度,利用股四头肌和臀大肌的力量,先伸膝再伸髋地蹲起身体,至初始...
膝过伸纠正,没那么简单
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提臀动作一 徒手前弓步
提臀动作一 徒手前弓步提臀动作一 徒手前弓步。主要肌肉:股四头肌、臀大。其他肌肉:股二头肌。器 械:徒手。动作解说:2:上身挺...
《柔韧素质训练》
柔韧性素质的练习方法正压腿 队员举腿到适当高度放在肋木上,前举腿要正,上体始终保持正直,支撑腿伸直,上体向前反复下压。扳 腿 主要有正面、侧面和向后扳腿。面对肋木压腿 两脚站在肋...
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