提臀动作一 徒手前弓步

提臀动作一 徒手前弓步

类         型：提臀

主要肌肉：股四头肌、臀大

其他肌肉：股二头肌

器        械：徒手

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动作解说：

1：两脚正常站立，吸气往前跨步，前后脚分开大于一步距离。
2：上身挺直，大腿前屈至水平位。
3：收起后面的大腿至起始位置，完成时呼气。

  图中1标所示：在整个动作过程中，上身一定要挺直不要含胸或者弯腰

 

双脚间距越大，臀大肌用力越大

双脚间距越小，股四头肌用力越大（也就是你的大腿）