颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病，而且发病越来越年轻，看看你有多少相似的地方，在第几级？ 一级：脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉)。 二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。 三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。 四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木(从这一级开始基本得去医院了)。 五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。 六级：经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)。 七级：走路发飘，跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)。 八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。 九级：小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)。 十级：下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)。 有颈椎痛的朋友，可千万不能大意，这五个颈椎操动图，可以预防和改善颈椎痛，赶快学起来。 【动作一：仰头望掌 】 ▽  锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。 注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。 锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。 【动作二：旋肩疏颈】 ▽  锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。 注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。 锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。 【动作三：头颈相抗】 ▽  锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。 【动作四：左右伸展】 ▽  锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位;再向右肩倾斜。 注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。 锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。 【动作五：前俯后仰】 ▽  锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。 注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。  -the end- |
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