|
如果你已经感受到焦虑的苗头，那么就应该立刻想办法跑在它的前面、摆脱它的困扰。实际上，有很多手段可以缓解焦虑症状，但问题的关键在于你自己。当焦虑症状不断地干扰你时，你应该充满自信，强迫自己冷静下来，不要因为焦虑本身而变得更加焦虑，而是应该勇敢地面对它，千万不要在它面前表现得手足无措，让它乘虚而入，慢慢地毁坏你的生活。以下几种方法可以帮助你摆脱焦虑，尝试一下吧！ ◎说出或写出你的担忧 记日记或与朋友一起谈一谈，为你的担忧找到一个释放的出口，这是缓解焦虑的有效途径。美国的医学专家曾经做过这样一个实验：对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天所做的事情；另外的一组则被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：被要求每天认真地写日记的一组人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 ◎转移你的注意力 工作了太长时间，难免感到疲倦。不妨从繁忙的工作中抽身出来，小憩一下。可以去洗手间用凉水洗洗手，擦擦脸，这样会感觉头脑清醒，神清气爽许多。还可以利用午休时间闭目养神，尝试在头脑里联想一些美好的画面，比如，想象自己在海边，海风轻拂，远处白帆点点，海鸥飞翔，令人心醉。建议你在自己的办公桌旁贴上一两张精美的图片，或是能够引起你愉快回忆的照片，这些都有助于缓解你的焦虑情绪。 ◎放慢生活的节奏 现代人的焦虑在很大程度上是由快速的生活节奏、工作和生存压力造成的。也许每天你的桌上摆满了要看的文件；你的右手在接听电话，左手还要翻看资料；你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你就应该注意了，一定要尽量保持乐观的态度，放慢自己的速度，让每一天在和谐、有序的氛围中度过。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，闻到什么，感觉到什么等等。 ◎进行适度的体育锻炼 有人这样比喻人生：健康是1，其他的一切――事业、财富、爱情、名誉都是跟在1后面的0.0的数目越多，数字也就越大，幸福的可能性也就随之增大；但是，如果没有前面的那个1，后面即使跟着再多的0也还是等于0. 身体是革命的本钱，你的健康无疑是很重要的，而经常锻炼也会起到释放压力、放松情绪的作用。现在有各种各样的学习班――瑜伽、街舞、跆拳道，都是锻炼的极好途径。此外，如果可能，你每周抽出一点时间游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公园散散步，都会有助于身心健康。 ◎找出焦虑的根源 治病当然要找出病根对症下药才可以。焦虑也是如此，想要彻底摆脱焦虑就要找到致使自己焦虑的根源。心理专家认为能够发现自己的病因，焦虑症便好了一半。所以你应在心平气和的情况下努力回忆令你焦虑不安的场景或事件，再联系近期焦虑发作的情境仔细地分析其中的刺激因素，找出焦虑的真正原因。 在试图消除焦虑的同时，你也应该让自己相信一个事实，那就是焦虑的事情远远没有焦虑本身那么可怕。 心理测试：你有焦虑倾向吗 下面从五个方面列举20种信号，每种可以分为5个等级：“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”和“总是”，分别给予0、1、2、3和4分。 ◎活动方面 （1）完全失去对社交活动的爱好和兴趣，觉得它们似乎太耗精力（） （2）对空闲时间自己该做什么，一点底也没有（） （3）经常去做一些难以完成的事情（） （4）因为要做的事太多，所以常常感到不知所措（） ◎感觉方面 （1）觉得一天当中很少有自己的时间（） （2）感到不被家人赏识（） （3）时常有一种莫名其妙的不满和气愤（） （4）经常在寻求别人的恭维和夸奖（） ◎胃口方面 （1）紧张或焦虑使自己不思茶饭（） （2）吸烟或喝咖啡来支持自己（） （3）想用巧克力和其他糖类来应付焦虑（） （4）有恶心、腹痛或腹泻的症状（） ◎睡眠方面 （1）经常失眠（） （2）睡了整整一夜，但是仍然感到没有休息好（） （3）在晚上，不想睡觉的时候睡着了（） （4）需要长时间的午睡（） ◎观念方面 （1）失去了幽默感（） （2）情绪急躁易怒（） （3）对未来很悲观（） （4）觉得自己麻木，无动于衷（） 答案解析： 本测验的答案没有对错之分，只是在看你的倾向。 总分为1～20分，表明存在焦虑； 21～40分，有轻微的焦虑； 41～60分，表示焦虑属于中等，应该设法放松； 61～80分，提醒你处于极大的焦虑中，必须对生活加以重新调整。 |
|
|
