八字扭转式,是这些体式其中之一。今天,我们将进行一次八字扭转式的体验冒险之旅,通过一系列实践,尝试完成八字扭转式。如果你首次接触,或者不熟悉该体式如何运行,下面是一个简要的介绍,来帮助我们熟悉这些步骤。此外,一个专业的建议,两个瑜伽砖在这儿非常有用,准备好,让我们开始吧! 1. 手杖式 这是我们开始的地方,双腿伸长,双脚向脸部方向弯曲,脚跟可能会盘旋,脊柱保持直立,手掌推向瑜伽块或地板方向。屏住呼吸,呼吸。屏住呼吸,呼吸。 2. 屈膝靠近胸部 进入手杖式,右脚跟滑向腹股沟,腿部穿过身体上方,朝向胸部。理想状态下,右膝盖放于右肘关节内,右脚处于左肘关节内,双手紧握,放于中心位置。这种体式需要较强的稳定性,所以要温和一些,不要猛拉。如果身体感觉限制过多,可将手臂放在右侧小腿下方并保持如图体式。 3.象鼻式 一旦身体活动开,且做好准备活动,开始将腿放在右肩上,或将腿尽可能放于手臂同高。正确的体式是尽最大可能将腿放在右肩上。一旦找到腿和手臂的连接点,腿就放于此处,做挤压状,不要抱着。 4.脚踝交叉,抬高 进入象鼻式,双手放于瑜伽砖上,为拉伸抬高做准备。这也是有趣的地方。左腿向身体处拉伸,并放在右脚上方,在脚踝处形成交叉,类似于锁定机构。下次吸气时,手向下推到瑜伽块上,抬高整个身体。加油,你可以做到! 5.伸展脚部 正式准备好时,屁股离地,脚踝交叉,以一种全新且异国的体式开始。别担心,我们离终极目标--八角式,还有几个关键步骤。身体抬高,双臂直立,伸直双腿,双腿呈交叉样且朝向天空方向。做该体式时,将排泄物挤出手臂。就像我上文中所提及的,不要后撤,保持挤压状态。 6.压低身体 最后,我们过渡到终极体式或者称之为八角式的“完全变式”。这是很棘手的地方,可能大部分人会因过渡过快而被绊倒,事情会变得棘手。 过渡如下:手臂处于上述体式。 肘部弯曲,胸部下垂,身体上半部分考虑chaturanga,腿抬高与地面平行。最容易失手的地方是直臂手肘弯曲的瞬间,这里力量容易减少,但是相信我,我已经做了很多次。回想我们为此努力的所有步骤,之前的每一个体式。所以让我们带上最后一点力量和信心,完成八角式。 |
|
来自: 培训班背包 > 《运动 舞蹈 瑜伽》