懶易得糖尿病

【云中医】越懒越易得糖尿病，这是真的！

2017-08-10 中医云平台

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白天坐在电脑前

晚上回家窝在家里看电视

一个星期都运动不了一回……

这样是很容易得糖尿病的！

怎么预防和治疗？

坚持运动！

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人越懒，越容易得糖尿病

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2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病。

 

超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。

 

如果持续 6 个月不运动，体重、腰围、体内脂肪分布、血脂均呈现不同程度的增加，而胰岛素敏感性和身体健康指数均呈现下降趋势，这样就导致一个后果——发生糖尿病的危险性大大增加，尤其是 2 型糖尿病。

 

若是你又懒，还恰好携带有糖尿病的遗传基因，那么患糖尿病的几率就更大了。

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运动能有效预防糖尿病！

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 运动能改善糖耐量异常和空腹血糖受损状态，可以显著降低糖尿病发病。

坚持≥30分钟/天的轻度或激烈运动，均能降低糖耐量异常进展为糖尿病的风险。

 对空腹血糖受损者，运动能明显降低其进展为糖尿病的可能。

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如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降 15%～60%。

 

以下的糖友暂时不适合运动

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？      血糖很高或波动明显

？      眼底出血、视网膜剥离及青光眼

？      糖尿病肾病

？      血压明显升高

？      有严重或新发心脏病

？      明显糖尿病神经病变

？      糖尿病足

？      糖尿病急性并发症

？      严重肺气肿通气/ 换气障碍

？      新近发生过血栓、经常有脑供血不足

？      急性感染如上呼吸道感染、泌尿系统感染

？      妊娠、腹泻、呕吐等

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什么时候运动好？

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到底应该早晨运动还是晚上运动，目前还缺乏有利的证据，对于普通人，没有必要找特别的时间，什么时候感觉舒服都可以。

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但是对于糖尿病患者来说，还是建议三餐之后再运动。

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 最重要的是不能空腹运动，尽量避免低血糖的出现。

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 要坚持运动，持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

 

怎么运动？

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 ？  每周3~5次，每次30分钟左右的中等强度运动

？  进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%

？  自我感觉：周身发热、微微出汗，但不是大汗淋漓

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什么是中等强度？

这里给大家一些参考标准：运动时心跳呼吸加快、但不急促，没有明显的疲劳感。

 

常见的运动

散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、广场舞等，还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等都可以。

运动注意事项

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培养规律定时定量运动的习惯。

不要在饥饿或饱食时运动。

运动前应加餐或减少用药，再测一测血糖，若是血糖高，则不宜运动。

运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖

有任何不适（如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等）都应立即停止运动，必要时就近就医，以免发生意外。