|
运动锻炼是糖尿病患者控制血糖水平的一个重要环节。研究表明，每天进行有氧运动30分钟以上，血糖至少可降低12%～16%。通过运动可以提高身体对各种慢病的抵抗力，有效防止各种并发症出现。但是，错误的运动方式不但不能达到预期效果，反而会影响身体健康。 有糖友认为集中运动更有效，其实这样的认识是错误的。正常情况下，运动中肌肉对葡萄糖的利用与肝脏对葡萄糖的产生维持平衡，运动维持时间越长时，血糖下降越明显，但是过长时间的运动则会使糖尿病患者发生低血糖的概率增加。同时，长时间运动时，人体的蛋白质分解，使机体免疫功能受损，免疫力下降，患者发生感染概率也会增加。所以，糖尿病患者不适合长时间运动。 有些糖友跟着感觉走，想起来了才运动。其实，没有规律的运动只会在表面上有效果。比如，运动会降低餐后血糖，而对其它时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。所以糖友规律运动才可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。 糖尿病患者不适宜选择空腹锻炼，尤其是早晨，因为早晨起床时，人体已经7～8小时没有进食，血糖处于一天的最低点，这时候进行运动，会导致血糖更低，而糖尿病患者本身对血糖比较敏感，此时运动更容易发生低血糖。 糖尿病患者运动的最佳时间，应在进食30分钟~60分钟后进行，避免空腹或者注射胰岛素60～90分钟内运动，以免产生低血糖。 有糖友认为运动强度越大降血糖越有效，这种认识是片面的。从运动强度对比来看，高强度下的剧烈运动，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。另外，高强度或剧烈运动时，会同时使氧化脂肪分泌增加，氧化应激程度加重，从而加重并发症。 中等强度运动则会使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，从而达到降低血糖的目的。一般以每次运动30～60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁，运动中心率达到(170-年龄)为宜。 糖尿病患者采用运动治疗时必须选择适合的运动项目（如散步、慢跑、太极拳、游泳等），掌握好运动的时机、运动的度和运动的节奏。 |
|
|
