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现代社会，晚睡者并不在少数。无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏、上网、看书、看电影、聚会……没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。  晚睡强迫症属强迫症的一种，是以强迫症状为主的睡眠障碍，其特点是有意识地自我强迫晚睡和反强迫晚睡并存，二者发生强烈冲突，使患者感到焦虑和痛苦。病情迁延者可彻夜工作、学习或家务劳动，但效率低下。 你到了强迫自己晚睡的程度吗？ 请看以下列表，如果你的回答“YES”多于“NO”，那么你就可能有晚睡强迫症；如果90%以上都是YES，那么你的晚睡强迫症已非常严重，需要对自己的生活进行调整了。 1.每天都非常辛苦，无论是上学还是上班。白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己喜欢的事情，更没有时间娱乐和休息。 2.只要坐在公交车、地铁或办公桌前，总有一闭上眼睛就能睡着的感觉。眼中总是布满血丝，红红的或黑眼圈明显，时不时打哈欠。 3.白天需要经常喝咖啡之类的东西提神，或者抽烟提神。  4.晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说、电影。打游戏的时候总是想着：“下一局就是最后一局！”或者看连续剧时想着：“看完这集就睡觉！”结果每次都食言。第二天起床的时候对昨晚熬夜的行为后悔不已，但晚上回来依然熬夜到凌晨。 5.回家后直到睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，总有“还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早，太浪费时间了，不如先做点什么吧”之类的想法。 6.认为自己在深夜的时候头脑异常清醒，思路清晰，做任何事情都能够“灵感爆发”。 7.经常凌晨睡觉，偶尔有一天早早地躺在床上就会胡思乱想地睡不着，然后无法克制自己想要和平时一样做些什么的冲动。 8.很多事情明明可以白天做，却偏要留到半夜再去做。
 该如何克服晚睡强迫症呢？ 1.提醒自己 既然决定要克服晚睡强迫症，就不能只是说说想想。小编建议大家可以在手机上闹好闹钟，提醒自己什么时候该睡觉了。也可以在自己晚上会用到的地方用文字标注以便提醒自己。晚上常用电脑的最好再设置电脑到点自动关机。 2.切勿急于求成 有的朋友可能太过心急，之前都是一两点钟才睡的，突然要求自己十点钟就睡觉，这显然不太科学。这种做法的结果往往是半途而废。 我们可以先要求自己比往常早睡半个小时，坚持一段时间后再把睡觉时间提前半个小时，如此坚持下去。  3.去除诱惑 想一想晚睡的时候都在干嘛？打游戏、看小说、泡论坛、看电视……建议大家在克服晚睡之初可以先尽量让自己远离这些诱惑。 小编的建议就是一到时间就立刻关掉电器，洗漱上床。如果你怕自己在床上睡不着，可以拿一本纸质书，内容不用太过精彩，建议选择诗词类或英文类的。 4.消耗精力 晚睡的另一个原因就是精力充沛，一些朋友由于白天起得晚或者睡足午觉，又是一整天的无所事事就容易晚睡精神振奋。所以大家可以尽量充实的度过每一天，在白天多运动多学习，减少午睡时间。 5.养成早起的习惯 晚睡的人在第二天往往很难早起，而且就算起来也容易精神不济。相反的，早睡的人往往能够在第二天保持较长时间的精力。所以，小编建议大家在克服晚睡的同时也要养成早起的习惯哦，这两者可以说是相辅相成的。 |
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