颈椎病的预防？戳这里学几招！

1、避免长期低头姿势

工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势，这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，需要改变这种姿势，如将文件斜置垫高阅读及书写等。躺在沙发上，颈置于扶手上看电视或睡觉，同样也是有害的不良姿势，其道理如同长期低头工作有害的道理一样。

2、加强颈肩部肌肉的锻炼

在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、高枕不一定无忧

避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可使颈部肌肉持续处于紧张状态，当然也会增加椎间盘的压力，还有加速颈椎退变的可能。不用枕头也不好，这样使头颈部处于仰伸状态，从而使后方的黄韧带很容易陷入椎管内，并压迫与刺激脊髓神经组织。“高不成低不就，合适才好“，枕头不宜放在头顶部，以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部的生理曲线而造成局部充血、淤血及反应性水肿，并易引起颈椎内外平衡失调而诱发或加重颈椎病。枕头的合适高度：侧睡时枕头应与肩同高，仰睡时颈下要充满枕头。

4、避免受冷

颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部，既有温度又有风度。

5、严防颈部外伤

如乘坐小轿车时睡觉而且不系安全带，当紧急刹车时，也极易发生意外伤害，严重者高位截瘫。

6、保健操的锻炼

无任何症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。

7、做户外运动

软骨组织长的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。例如游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环，适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。

8、理疗或轻柔按摩

对有轻微症状如颈肩痛时，经医师检查后，当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时，方可行轻柔按摩。若有上述情况，按摩应视为禁忌，避免发生瘫痪等意外。有明显症状者，及时去医院找有经验的医师检查治疗。