【干货】最合适的瑜伽热身练习，初学者也能轻松做！

原创 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★

如果说选择一套序列做一辈子

我想练拜日式！

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：拜日式A序列练习及体式要点

出镜：Ethan老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：6′04″

练习完成，留言区交作业哦~

本次瑜伽网为大家请来的Ethan老师，是阿斯汤加瑜伽的印度总院KPJAYI二级授权导师，同时也是台湾及大陆第一位取得这项资格的导师。

练习技巧

01.站立前屈这个在拜日式中不起眼的体式，其实是很重要的，它可以有效拉伸我们大腿后侧的肌肉，为一字马、手倒立等高级体式打好根基。但可能有的伽人无法保持腿蹬直的情况下将手掌触地，这里建议大家可以将膝盖弯曲，臀部向后，可以减轻大腿后侧的拉力，但注意膝盖不要超伸哦。

02.四柱支撑也是很多伽人在穿越到上犬式的过程中，草草跳过的体式，毕竟这个体式对力量要求比较高，而力量体式也是许多伽人的短板。这里建议可以屈膝盖触地，但身体其他部位保持标准体式位置，可以减轻手臂的压力。