「划重点」每天坚持这套练习，一个月后的变化惊呆你自己！

今天的练习难度为：★★★

练瑜伽一定要找私教？做高难？其实，只要每天坚持最基础的练习，同样可以获得巨大的收获。比如说拜日式，第一天学习瑜伽的会练习，有十年、二十年经验的瑜伽老师，也会练习。虽然拜日式并没有很大的难度，但只要坚持练习，就会给身体打下基础，难度大的体式也会变得容易起来。

今日课程

内容：拜日式A序列练习

出镜：Jason老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：7′53″

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1.上犬式

上犬式可以说是一个既简单又全能的体式，集强化手臂力量、大腿前侧力量、开肩、后弯于一身。体式中要注意手臂尽量垂直地面，这样不会给手腕造成很大的压力，肩膀要打开不要耸肩，可以通过转肩使肩膀向下。

2.站立前屈

站立前屈伸展可以帮助我们拉伸大腿后侧肌肉，为手倒立及一字马等高阶体式作预备。体式中注意下背部不要拱起，如果腿伸直的情况下身体无法俯下去，那就不要强求，在背部和腿部伸直的情况下下到最低就可以。

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