体式练习，讲究水到渠成，任何高难度体式尝试应该是用八分努力，而不是十分的挣扎。
下面7个体式，你试过几个？
手倒立蝎子式
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简单一点的话，可以靠墙练习，小手臂撑地
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脚趾碰头，让这个体式难度更大一层
龟式
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龟式像深入的坐脚式
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手臂在大腿下方，前额或下巴着地
高级蝗虫式
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对很多瑜伽人来说，传统的蝗虫式是双脚离地向上就可以
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安全地加强背部力量
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这个极度的版本，脚在空中甚至碰到头
莲花孔雀式
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莲花式和孔雀式对你来说都很简单？
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尝试把两者结合起来，难度立刻上了几个层次
手肘轮式
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传统的轮式，带着觉知和顺位，是安全的。
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对于练习久的瑜伽人来说难度不大。
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尝试手肘着地，可以让胸腔打开更多。
单腿绕头式
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很多人对瑜伽练习者的印象就是可以把脚放到头上
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其实这个对于髋部没打开的人难度真的有点大
