【干货】你早就能做手倒立了，只差了解这个技巧！

原创

今天的练习难度为：★★★★

练瑜伽有段时间的伽人

如果我告诉你

你已经可以做手倒立了

你信么？

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：倒立体式纠错及练习技巧

出镜：Ray老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：6′28″为：

练习完成，留言区交作业哦~

yujia.com 名师简介

本次瑜伽网为大家请来的Ray老师，他是Atha Yoga瑜伽工作室创始人，同时也是美国瑜伽联盟E-RYT资深导师，非常受到大家的欢迎。

练习技巧

01.手倒立对力量的要求其实并没有我们想的那么大。许多伽人的身体力量和柔韧度，其实已经达到了做手倒立的标准，但是还是无法倒起来，一般有两个原因：第一是无法克服内心的恐惧，倒立后一切都颠倒过来，不适应的感觉会使身体不受控制，而且害怕身体会向前方翻过去摔倒；第二个原因，就是力量足了，但是缺少倒立的技巧。

克服对倒立心理恐惧的一个好办法，就是“翻过去”。因为害怕倒立时身体翻过去会摔倒，那我们就刻意摔倒。在预计倒地的方向铺上更多的垫子或柔软的东西来防止摔伤，然后主动做倒立后身体向前翻过去摔倒，这样做几次身体就会适应这样的感觉，也就可以克服倒立摔倒的恐惧了。

02.而倒立所要注意的技巧之一，就是打开胸腔。许多伽人在练习倒立时，会听老师讲到收核心，然后自己就将整个身体向内收，这样是无法倒立起来的。收核心是正确的做法，但同时也要讲肋骨、胸腔和肩膀向外打开，这样倒立时，身体才更容易上去。